Home WOD 16.05.2020
Comment démarre ce week-end pour vous ? On espère que vous êtes en forme ! On vous a préparé une bonne séance, avec un met-con qui va permettre de mettre toute l’intensité nécessaire. Et avant ça, un bon warm-up et une partie « Strength ».
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente tout cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants.
La partie « Strength » du jour se prête particulièrement bien à un exercice de respiration nasale. Êtes-vous capable de garder une telle respiration sur vos séries de squats et sur le Hold entre les séries ? Si vous avez du mal à respirer sur certaines parties de votre mouvement du squat, imaginez le problème quand vous devez en faire une série de 300 par exemple (comme dans le Murph) ! ;)
Pour le squat, on vous propose une vidéo du Coach d’haltérophilie, Zack Zelander, présentant son #5minutesquatclub !
Vous trouverez également un TEDx de Cynthia Thurlow, infirmière et coach en nutrition, à propos du jeûne intermittent. Et puis, pour passer le temps, vous pourrez suivre Dan Bailey dans sa préparation pour le Murph qu’il fera en juillet, et découvrir l’humoriste suisse, Yann Marguet, nous parlant du… Covid-19 ! ;)
Nous vous souhaitons un très bon samedi ensoleillé et vous donnons rendez-vous à 11h pour le Live !!
WARM-UP
Accumulate 2minutes in the bottom of the squat
5minutes of :
5 Candlestick roll
5 inchworm
5 Kang squat
STRENGTH
Air Squat :
10-9-8-7-...-1 reps
10sec bottom squat hold between sets
METCON
Max rep in 3 minutes of :
20 Kettlebell swings
20m duck walk
Max rep Alt. Snatch
Rest 1min x 4 rounds
Version Kids
METCON
Max rep in 3 minutes of :
20 kettlebell swings
10 air squat
Max distance duck walk
- Rest 1min -
Kids 8+: Rx: 4 rounds - Choisi un objet qui te permet de le faire “swinguer” 20x sans t’arrêter
Kids -8: - 3 rounds - 1O kb swing
Pour la reprise !
Les inscriptions pour les WODs en extérieur à partir de ce lundi 18 mai sont OUUUUUUUUUVERTES !!! 💥🙌👍👍
Connectez-vous sur Club Planner, comme d'habitude et inscrivez-vous !
Quelques précisions :
Ce sont des wods en extérieur, la salle n'est pas accessible.
Pas de vestiaires, pas de douches, pas de toilettes.
Prenez un K-Way, pour ne pas devoir tout arrêter à la moindre goutte de pluie 🌦
Prenez éventuellement un essuie / une serviette.
Un cours se donnera sur la "terrasse" devant la salle, un autre sur la pelouse à l'entrée du parking.
Voilà, il y a encore plein de choses qu'on va devoir préciser, au fur et à mesure... Mais soyez sûrs qu'on est déjà super impatient de vous revoir dès la semaine prochaine, et de pouvoir vous entraîner à nouveau !!
Module “Respiration” (3) - Jour #29
On arrive déjà presque à 1 mois de ce 3ème module “respiration” consacré à la respiration nasale ! Avez-vous progressé ?
Vous pouvez en tout cas le prendre en route. Et aujourd’hui, on vous propose de vous focaliser sur la partie “Strength” : êtes-vous capable de garder une respiration nasale uniquement sur vos séries de squats et sur le Hold entre les séries ?
Si vous avez du mal à respirer sur certaines parties de votre mouvement du squat, imaginez le problème quand vous devez en faire une série de 300 (comme dans le Murph par exemple) ! ;)
Pour la mobilité…
Êtes-vous capable de tenir 5 minutes tout un bas d’un squat, et rejoindre le #5minutesquatclub ? Le coach d’haltérophilie, Zack Zelander, propose ce challenge, qui peut être progressif, consistant à rester 5 minutes en bas de son squat pour améliorer sa mobilité au niveau de la hanche, des genoux et des chevilles…
Pour mieux comprendre le jeûne intermittent…
Cynthia Thurlow explique l’intérêt du jeûne intermittent, non seulement pour la perte de poids, mais également pour la santé en général, et même l’estime de soi. De plus, cette manière de manger est peu coûteuse et très flexible.
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Dan Bailey : “How I Prep for Murph”
À VOIR / ÉCOUTER (FR) : Les Orties - Le Covid
"Les Orties", chronique de Yann Marguet. Les orties, ça fait mal et c'est désagréable, un peu comme les textes satiriques que nous présente Yann tous les mardis, sur des sujets divers et variés tels que la haute gastronomie, les Oscars ou les hipsters de Bümpliz Nord. La chronique est filmée par nos soins et dispo sur les réseaux sociaux!”
À ÉCOUTER : Queens Of The Stone Age - Go With The Flow (Conseil de Coach Koya)