Home WOD 18.05.2020
Alors… on y est !! :-) Les entraînements reprennent en extérieur ! Mais celles et ceux qui restent à la maison pourront toujours s’entraîner et profiter du contenu « at home » !
Et pour aujourd’hui, on vous a prévu un bon couplet, qui sera décliné en variantes, selon que vous soyez à la salle ou chez vous.
Avant ça, vous trouverez un warm-up et, à la maison, une partie pour travailler son explosivité.
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et une version Kids est évidemment prévue pour vos enfants.
Au niveau de la respiration, on passe dans une 4ème phase, avec un retour sur la méthode Wim Hof, et aujourd’hui un test à faire sur des push-ups en apnée.
Et puis, comme c’est lundi, on vous propose de commencer la semaine en améliorant votre station de travail, et qui mieux que Kelly Starrett peut nous expliquer comment nous tenir face à notre laptop ou tablette ?
Profitons-en aussi pour commencer la semaine avec un bon petit-déjeuner, avec les conseils de « Keep Up With Liv ».
Et si la motivation venait à manquer, Jason Khalipa nous rappelle l’importance du « why » initial : pourquoi avez-vous commencé ce que vous faisiez au début ? (Que ce soit en matière d’entraînement, de business ou tout autre projet).
Et puis, que vous ayez repris le boulot ou que vous soyez toujours chez vous, vous trouverez de quoi passer le temps de manière inspirante et distrayante !
Passez une excellente journée ! On vous donne rendez-vous à 17h45 pour le Live !!
WARM-UP
3 sets of :
30 jumping jacks
20 sec Reverse plank
3 Broad jump
20sec Front rack opener
POWER (at home)
10 sets of :
3 kneeling jump + 10m Sprint
1 min rest
SKILL (outside at CFN)
Power clean progression (pvc/empty bar)
METCON
5 rounds of :
1min : Power clean (60/40) / Dbs-Kbs Clean
1min : Box jump / Tuck jump
Version Kids
8 rounds of :
5 power clean avec un objet léger
4 box jump
3 knees push ups
2 tucks jumps
1 sprint run (Choisis ta distance)
- 30" rest -
Module “Respiration” (4)
Nous vous proposons de passer dans une 4ème phase de notre module de respiration. Pour rappel, la première phase portait sur la respiration “en carré”, la deuxième phase sur la respiration “Wim Hof”, la troisième phase sur la respiration nasale. Cette quatrième phase mélangera un peu toutes les inspirations.
Pour ce premier jour, nous allons d’ailleurs revenir sur la méthode Wim Hof, avec un test de push-ups à faire en apnée. Suivant les instructions de la vidéo : une trentaine de respirations rapides et puis la série de push-ups la plus longue possible. En faites-vous, de cette manière, plus ou moins que d’habitude (unbroken) ?
Pour avoir une bonne position de travail…
Qui, mieux que Kelly Starrett, peut nous expliquer comment nous tenir devant notre station de travail, que ce soit au bureau ou à domicile. Dans cette vidéo, il explique 3 éléments essentiels d’une bonne station de travail.
Et si vous mettiez ça en application cette semaine ? ;)
Pour bien manger…
Et si vous commenciez la semaine par un bon petit-déjeuner ? La chaîne Youtube “Keep Up With Liv” propose un petit-déjeuner paléo, composé de 2 plats et d’un café '“upgradé” ! ;)
Pour rester motivé ou motivée…
Jason Khalipa rappelle qu’il faut toujours se rappeler son “why”, c’est-à-dire pourquoi on a commencé au début, en particulier quand les temps deviennent plus durs. Ca vaut pour le sport, le business ou n’importe quel projet dans lequel on se lance.
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Motivating People to Excellence | Cheryl Ferguson | TEDxWinnipeg
À VOIR (EN) : Sara Sigmundsdottir | For Real by Red Pill Training
À ÉCOUTER : Cymande - Promised Heights (Full Album) 1974 (Conseil de Coach Victor)