CFN WOD 09.06.2020

WARM-UP & MOBILITY

SKILL

• Squat rotation

• Press rotation

HEAVY DAY

• Front squat : 10-10-10 reps

• Strict press : 10-10-10 reps

Goal : Strength endurance
Load : Moderate

CORE STRENGTH

4 sets of :

• 20-30sec Hollow body hold

• 5 windmill + 20m Overhead carry (left side)

• 20-30sec Hollow body hold

• 5 windmill + 20m Overhead carry (right side)

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Version “at home”

Option 1 : Ralentissez vos Front Squats (3 secondes sur la descente), et trouvez une charge qui rend votre série de 10 front squats lents difficiles.

Option 2 : Remplacez les Front Squats par des Bulgarian Split Squats.