CFN WOD 08.06.2020

WARM-UP & MOBILITY

SKILL

Power clean progression

• Clean deadlift - clean pull - muscle clean - power clean

METCON

Amrap 8 minutes of :

• 8 Power clean (40/30)

• 8 Box jump (24/20)

Load : Light (20+) / Score : 15rounds +

STRENGTH

3 sets of :

• 45-60sec Plank hold on hands

• 30-45sec Passive Dead hang

• 15-30sec Handstand hold facing wall

• Rest 60sec between sets

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Version “at home”

• Cleans avec 2 haltères, ou 1 seule haltère (plus lourde).

• Cleans avec une charge quelconque (sac de livres, bloc de béton, etc.) - Utilisez une charge que vous pouvez amener à vos épaules, avec les coudes sous la charge.