Home WOD 20.05.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? Que vous soyez toujours en confinement ou que vous ayez repris progressivement le travail, on espère que vous êtes en forme ! On vous a prévu une bonne séance, à faire chez soi ou dans nos zones extérieures à la salle. Il s’agit d’un couplet, en mode « don’t drop the baby ». Le but : les séries les plus longues possibles sans lâcher la charge.
Avant ça : un bon warm-up, et après : une partie renforcement.
Ce sont nos coachs Julie et Victor qui vous présentent cela. Et vous trouverez une version Kids pour vos enfants !
Pour la respiration, on vous renvoie vers les vidéos de Brian MacKenzie, sur Facebook. Il a effectivement commencé une série de vidéos sur la respiration nasale : O2 capté, Co2 expulsé, NO produit, vous comprendrez tout sur l’intérêt de la respiration nasale.
On vous propose également une vidéo tout à fait d’actualité, d’une autre référence dans le CrossFit : Kelly Starrett. Comment ne pas avoir mal à la nuque quand on passe sa journée devant des réunions Zoom ? ;-)
Pour bien manger, Kayla Chandler présente 5 plats à préparer à l’avance. Et on sait que la préparation est une des clés de la réussite d’une alimentation saine…
Enfin, pour passer le temps, vous trouverez de quoi vous distraire avec la tentative de James Newbury de revenir aux Games, et avec Jack Black s’essayant au Skate avec… Tony Hawk !
On vous souhaite une excellente journée ensoleillée !!
WARM-UP
3 sets per arm :
30sec Front rack carry hold
20sec Overhead carry hold
5 windmill
1 arm then switch
METCON
Don't drop the baby*
50-35-20 reps for time of :
Kb Clean (16/12)
Kb Shoulders to overhead (16/12)
* Perform 10 burpees every time you stop
STRENGTH
3-4 sets of :
8 reps Bent over row (30X1) With Kbs/Dbs/Barbell/Band
Version Kids
21 - 15 - 9 reps for time of :
Shoulder to overhead avec un objet léger
No push up burpees
Kids 8+: 21 15 9
Kids -8: 12 9 6
Module “Respiration” (4)
Les vidéos sont sur Facebook, nous ne savons pas les relayer ici, mais nous vous en donnons le lien. Parce que ces vidéos sont très intéressantes : Brian MacKenzie explique de nombreux bienfaits de la respiration nasale. Et comme il est également coach CrossFit / Endurance, c’est certainement une excellente source d’informations.
Pour les douleurs liées au (télé-) travail…
Encore une vidéo de Kelly Starrett qui tombe vraiment bien : comment éviter les douleurs à la nuque quand on passe sa journée devant des réunions Zoom ? Notre corps est fait pour bouger. Rester en position statique, avec tout le poids de la tête porté par la nuque peut causer des douleurs.
Le conseil de Kelly Starrett : amener quelques “inputs” dans le corps. Quels sont ces “inputs” ? Du relâchement myofascial avec une lacrosse ball, et des mouvements isométriques. Explication dans la vidéo…
Pour bien manger…
Une des clés d’une alimentation saine, c’est de préparer à l’avance. Par exemple : préparer votre repas du midi pour le boulot, afin de ne pas être pris de court et de vous rabattre sur un sandwich vite fait.
Dans cette vidéo, Kayla Chandler présente 5 recettes saines et faciles que l’on peut préparer à l’avance :
Keto Bacon & Egg Breakfast Muffins
Cacao Chia Pudding
Keto Almond Flour Pancakes
Grain Free Breakfast Burrito
Paleo Banana Bread Breakfast Bars
Les ingrédients et la version écrite des recettes se retrouvent ici…
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : James Newbury // Journey Back To The Games // Part 4
À VOIR (EN) : This is Tony Hawk... a Pro Skater
À ÉCOUTER : Nirvana - Heart-Shaped Box