Home WOD 21.05.2020
Comment allez-vous en ce jour d’Ascension ? Ca ressemble un peu à un jour de confinement, non ? :-D Un peu comme si on venait de vivre 2 mois de jours fériés !!
Heureusement, le WOD prévu aujourd’hui devrait bien vous occuper ! Chaque round, une série est retirée… mais il devrait être relativement long quand même !
Et la séance comporte également un bon warm-up et une partie renforcement. C’est qui vous présente tout cela. Et une version est prévue pour vos enfants…
Pour la respiration, on poursuit ce 4ème module qui explore un peu tous les bienfaits d’une bonne respiration sur la santé et la performance. Et la vidéo d’aujourd’hui devrait intéresser toutes celles et ceux qui ont des douleurs chroniques et diffuses au niveau des épaules.
On vous propose également de découvrir une journée-type d’alimentation paléo. Et les conseils de Jason Zook pour se tenir aux challenges qu’on se donne !
Et vous trouverez évidemment de quoi passer le temps en ce jour férié de sortie de confinement ! ;)
Passez une excellente journée et on vous fixe rendez-vous pour le Live de 17h45 !!
WARM-UP
3 sets of :
1min Cardio
45sec passive bottom squat
30sec plank
METCON
For Time :
20 single-leg squats + 30 Sit-ups + 40 Push ups + 50 Strict Pull-ups
400m Run / 500m Row / 30Cal. Echobike
20 single-leg squats + 30 Sit-ups + 40 Push ups
400m Run / 500m Row / 30Cal. Echobike
20 single-leg squats + 30 Sit-ups
400m Run / 500m Row / 30Cal. Echobike
20 single-leg squats
400m Run / 500m Row / 30Cal. Echobike
STRENGTH
20 steps Death march / 15 Romanian deadlift
Rest 1min
x5 rounds
Version Kids
For time :
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
sit-up avec les pieds coincés (sous le fauteuil, sous des dumbbells,...)
push ups (planche parfaite)/ scale: mains sur une hauteur
Kids 8+: pistol - sit up - push up
Kids -8: remplacer sit up et push up par des burpees classiques
Module “Respiration” (4)
Dans ce quatrième module dédié à la respiration, nous explorons différentes applications de la respiration à l’amélioration de la santé, de la performance, de la mobilité, etc.
Cette vidéo est intéressante et pourrait, on le pense, intéresser pas mal de monde : des douleurs chroniques et “diffuses” au niveau des épaules pourraient être liées à des problèmes respiratoires, en particulier au niveau du diaphragme.
Vous trouverez un petit exercice simple à faire et à tester, pour voir si cela permet de réduire un peu la douleur… Testez, et dites-nous !
Pour bien manger…
Dans cette vidéo, Meghan Livingstone présente ce qu’elle mange sur une journée-type, du petit-déjeuner au souper ! C’est sans gluten et sans produits laitiers, et c’est plutôt simple à cuisiner ! ;)
Pour se fixer de nouveaux objectifs…
Vous avez déjà essayé de vous lancer dans des challenges de 30 jours… que vous abandonnez après le 3ème jour ? ;-) Jason Zook donne quelques conseils utiles pour arriver à se tenir à son objectif !
Pour passer le temps…
À VOIR / ÉCOUTER (FR) : Stop Putting Toxins On Your Body: Gregg Renfrew | Rich Roll Podcast
À VOIR (EN) : Back To Nature Living In A Beautiful Tiny House Tent
À ÉCOUTER : Suprême NTM - Laisse pas traîner ton fils