Home WOD 26.10.2020
Et nous voilà repartis comme au temps du confinement, de mars à mai. Bien sûr, c’est un petit peu différent, parce que vous êtes probablement plus nombreux à continuer à travailler. Mais notre but reste le même : vous fournir un entraînement quotidien, ainsi que du contenu inspirant en matière de santé : alimentation, respiration, mobilité, développement personnel, etc.
Autre nouveauté : nous avons décidé, cette fois, de partir de la programmation qui était prévue, et de simplement l’adapter, plutôt que de proposer une programmation différente. Notre but est de vous fournir des entraînements aussi proches que possible de ce que vous auriez eu à la salle.
Et on commence directement avec une adaptation du WOD “Linda”, aussi connu sous le doux nom des “Trois barres de la mort” ! :-) Pourquoi “trois barres” ? Parce que les mouvements originaux sont : deadlifts, bench press et clean. Si vous avez une barre chez vous, le rx est : deadlift à 1 fois et demi votre poids de corps, bench press au poids de corps et clean à 3/4 de votre poids de corps.
On est parti de l’idée que beaucoup d’entre vous n’avaient pas de barres, on a donc transformé en ground-to-overhead, push-ups, et clean, avec n’importe quel objet. Nous préconisons des Squat Clean.
Quels peuvent être ces objets ? Tout ce que vous trouverez de suffisamment lourd : un sac à dos rempli de livres, un pack de plusieurs bouteilles d’eau, un sac de sable, un bloc de béton, à vous d’être créatifs et créatives ! (on vous fournira des conseils au fur et à mesure).
Attention, ce WOD est relativement long ! Au bon poids, l’objectif est de le finir en 30 minutes !
Prenez le temps de regarder la vidéo, et puis testez, et postez votre score sur Strivee en précisant l’objet utilisé !
Et puis, n’hésitez pas à suivre le reste du contenu proposé aujourd’hui, en matière de respiration, d’alimentation et de mobilité.
Excellente journée à toutes et à tous !
WOD
Covid “Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Ground to Overhead
Push-ups
Squat clean
Module Respiration
Lors du premier confinement, notre module “Respiration” avait bien fonctionné, nous le reprenons donc avec une nouvelle série de vidéos.
Aujourd’hui, nous vous invitons à tester ces 3 cycles pour débutants, à partir de la méthode Wim Hof. C’est en français, et il suffit de suivre la voix qui vous guide durant une douzaine de minutes.
Parmi nos coachs, Matthieu Montès pratique ce genre de cycles tous les matins. Nicolas et Matthieu (Vanderkeelen) connaissent également très bien cela. Vous pouvez leur poser plein de questions si cela vous intéresse.
Jour après jour, nous vous proposerons du contenu relatif à la respiration.
Pour la mobilité
On ne va quand même pas se reconfiner (en partie) sans reprendre des nouvelles de notre ami Kelly Starrett ! On commence ce nouveau cycle avec cette vidéo qui explique un point central de son approche, et du CrossFit en général, on ne peut pas penser à une partie du corps sans ses relations avec le reste du système.
Ainsi, on ne peut pas réfléchir à des problèmes de dos sans penser la relation de la colonne vertébrale avec le bassin et les fémurs. Si vous avez des douleurs au dos, peut-être devez-vous travailler votre mobilité au niveau des hanches par exemple ? ;) C’est ce qu’il explique dans cette vidéo.
Les jours prochains, nous partagerons des vidéos proposant des exercices à faire chez soi…
Pour bien manger…
A découvrir, 3 recettes typiques d’automne pour le petit déjeuner, avec la blogueuse Olivia, de keepupwithliv :
Pumpkin Yogurt Bowl
Apple Muffins
Egg in delicata squash
Les CrossFit Games 2020…
Rien n’est normal cette année. L’organisation des CrossFit Games s’est vue complètement transformée, et c’était ce week-end que la finale était organisée, uniquement avec 5 athlètes hommes et 5 athlètes femmes, le tout dans le fameux Ranch où avaient été organisés les premiers CrossFit Games.
Cela n’a néanmoins pas perturbé Mat Fraser et Tia-Clair Toomey qui ont remporté une nouvelle victoire !
Nous proposons de vous faire revivre les événements de ces CrossFit Games 2020, au fur et à mesure de cette semaine, en commençant aujourd’hui par les 2 premiers événements :
Épreuve #1 : 2007 RELOAD
For time:
1,500-meter row
Then, 5 rounds of:
10 bar muscle-ups
7 shoulder-to-overheads W 145 lb. M 235 lb.
Pour la petite histoire, c’est une épreuve réalisée lors des CrossFit Games 2007, qui était sortie du “hopper”, cet espèce de tonneau dans lequel les épreuves étaient tirées au sort. Et c’est directement Fraser et Toomey qui prennent la tête ! Mais chose intéressante, chez les hommes, Justin Medeiros termine 2ème à 8 secondes seulement de Fraser, pour sa première participation aux Games, et chez les femmes, c’est la jeune Haley Adams qui termine 2ème (19 ans seulement, 2ème participation aux Games adultes, après avoir gagné la compétition Teens 16-17 ans, en 2018 !)
Épreuve #2 : CORN SACK SPRINT
For time: 320-meter hill sprint with a corn sack W 30 lb. M 50 lb.
Pour la deuxième épreuve, ça aurait été dommage d’être dans le fameux Ranch et de ne pas utiliser la colline où les plus grands athlètes CrossFit ont déjà bien peiné dans le passé. Et pourquoi pas les faire courir avec des sacs de maïs ? ;-)
Fraser et Toomey en profitent pour remporter les 2 premières épreuves, l’un suivi par Samuel Kwant, l’autre par Davidsdottir.
Demain, nous vous présenterons l’épreuve #3…