CFN WOD 27.10.2020
Comment allez-vous ? Qui a testé le WOD d’hier ? Etait-ce la première fois que vous « wodiez » à la maison ? ;)
Au programme du jour : un genre de sprint. Vous faites vos Squats, puis directement au sol pour les Mountain climbers. Ca doit aller très vite ! Sauf que les séries de squats sont croissantes ! ;) Mais gardez l’idée de vitesse, restez en mouvement durant les 10 minutes !!
Dans le WOD original, le rameur remplaçait les Mountain climbers. Si vous avez la chance d’avoir un rameur à la maison, faites 10 cal. Row à chaque fois.
Et on vous propose également un petit renforcement pour la sangle abdominale, à faire avant ou après, comme vous le sentez. C’est Coach Maxime qui vous explique tout cela en vidéo.
Pour le reste, on poursuit avec la respiration Wim Hof, et avec la mobilité de Kelly Starrett. L’étirement qu’il propose aujourd’hui, on le conseille particulièrement à celles et ceux qui passent beaucoup de temps assis en journée.
Vous trouverez également une vidéo sur les jus verts, qui apportent une bonne quantité de micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants) utiles lorsque le temps commence à se rafraichir… ou qu’il faut lutter contre une pandémie ! ;)
Et dans ce contexte, on vous propose également une conférence TEDx sur… la joie : comment trouver de la joie - et s’en créer - dans le monde qui nous entoure ?
Enfin, on poursuit avec le récit des CrossFit Games 2020, qui se sont terminés ce week-end, avec l’épreuve #3, que vous connaissez bien puisqu’on l’a programmée à la salle, la semaine passée : « CrossFit Total » ! ;-)
On vous souhaite une excellente journée !!
WOD
Go as far as you can in 10 minutes of :
5-10-15-20-25...... Air Squats
20 Mountain Climbers
Core Strength :
5 rounds of :
40" Hollow rocks/20" Rest
40" Russian twists/20" rest
Module “Respiration”
Nous avons débuté notre module “Respiration”, hier, avec la méthode Wim Hof, nous vous proposons de poursuivre dans des cycles de base, avec une deuxième vidéo pour vous guider. Cette vidéo propose un son et une image qui rythment la respiration, il suffit de suivre. Le fond sonore permet également de créer une atmosphère apaisante.
Ce que nous vous proposons aujourd’hui, c’est de commencer à observer les réactions de votre corps, et votre état d’esprit, durant ces cycles de respiration, et de nous en faire part via le groupe Facebook…
Pour la mobilité…
La vidéo d’hier donnait une idée de l’approche de Kelly Starrett, vous verrez au fur et à mesure qu’il a beaucoup de conseils d’étirements et de mobilisations à faire pour réduire vos douleurs ou vos limitations.
Dans cette vidéo, il parle d’un étirement qui sera particulièrement utile pour toutes celles et ceux qui passent beaucoup de temps assis. Peut-être passez-vous d’ailleurs plus de temps assis maintenant, dans cette espèce de “confinement-qui-ne-dit-pas-son-nom” ou de “télétravail généralisé”… ;)
Croyez-le, si vous passez beaucoup de temps assis, avec votre hanche fermée, cet étirement, que vous connaissez (on le fait régulièrement à la salle), vous fera beaucoup de bien au niveau du bassin et du dos ! ;)
Pour la santé….
Vous êtes un peu plus à la maison qu’avant ? Vous avez peur de craquer sur des crasses dans vos pauses “télétravail” ? Et si vous essayiez les jus verts ? Très riches en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants), ils sont sains et en cette période, tout ce qui peut contribuer à une bonne santé est bon à prendre !
Dans cette vidéo, Tracy Lockwood Beckerman explique avec beaucoup d’humour, l’intérêt des jus verts. A vous de ressortir le blender du fond de l’armoire, d’acheter des légumes verts et de tester ! ;-)
Les CrossFit Games 2020…
On poursuit le récit des CrossFit Games 2020, avec l’épreuve #3 : “CrossFit Total” ! Celle-ci, vous l’avez eue à la salle, pas plus tard que jeudi passé (22.10) :
For total load:
1-rep-max back squat
1-rep-max shoulder press
1-rep-max deadlift
Petite particularité, les athlètes n’ont eu droit qu’à 3 essais sur chaque soulevé, et cela sur un rythme de toutes les 3 minutes.
Chez les hommes, Mat Fraser valide un Backsquat à 492 lbs (223 kg), suivi de Medeiros avec 480 lbs (218 kg) et Adler avec 470 lbs (213 kg). Il maintient son avance sur le Shoulder Press (pour rappel un press où on ne peut pas utiliser les jambes pour donner une impulsion), avec une barre validée à 210 lbs (95 kg), devant Adler qui le suit 1 kg près : 207 lbs (94 kg).
Mais sur le Deadlift, Adler réalise un gros score avec une barre à 567 lbs (257 kg), alors que Fraser se classe 4ème avec une barre “seulement” à 535 lbs (243 kg).
Et comme sur le “CrossFit Total”, c’est le poids “total” qui compte, c’est-à-dire l’addition des 3 soulevés, c’est Jeffrey Adler qui remporte l’épreuve, pour 3 kg, avec 1244 lbs (564 kg), devant Fraser, 1237 lbs (561 kg).
Chez les femmes, les choses sont un peu similaires : Tia-Clair Toomey prend la tête sur les Backsquats avec 335 lbs (152 kg), devant Wells, 315 lbs (143 kg). C’est par contre Pearce qui réalise le Shoulder Press le plus lourd avec 157 lbs (71 kg). Toomey se classe 2ème avec 140 lbs (63.5 kg) et Wells 3ème avec 137 lbs (62 kg).
Et sur les Deadlifts, c’est à Wells de prendre la tête avec 432 lbs (196 kg), devant Toomey et ses 415 lbs (188). Mais ça ne suffira pas à passer devant Toomey, qui remporte cette 3ème épreuve, avec un total de 890 lbs (403.5 kg). Wells est 2ème avec 884 lbs (401 kg).
Epreuve à suivre en vidéo ci-dessous !
Pour s’inspirer…
A regarder : “Where joy hides and how to find it”, TEDX de Ingrid Fetell Lee
Fleurs de cerisier et arcs-en-ciel, bulles et yeux écarquillés: pourquoi certaines choses semblent-elles créer une telle joie universelle? Dans cette conférence captivante, Ingrid Fetell Lee révèle les racines étonnamment tangibles de la joie et montre comment nous pouvons tous en trouver - et en créer - davantage dans le monde qui nous entoure.