CFN WOD 30.11.2020
Nouvelle semaine qui commence ! Comment allez-vous ? On espère que vous êtes aussi en forme que nous ! ;)
On commence la semaine avec un Triplet, assez classique, au poids de corps ! Format : 21-15-9 - Ca veut donc dire qu’il faut que ça aille vite !!
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous explique cela, ainsi que la partie Skill/Strength préalable.
Pour la mobilité, Kelly Starrett point du doigt un élément important des pistol squats : tout n’est pas dans la jambe qui est au sol ! C’est parfois l’incapacité à maintenir l’autre jambe en l’air sans se tordre dans tous les sens qui cause le plus de problème…
On vous propose également une nouvelle routine de respiration, appelée « 2:1 », tout simplement parce qu’on y expire 2 fois plus longtemps que ce qu’on inspire, toujours par le nez. Une technique conseillée pour réduire le stress.
Au niveau de la nutrition, on vous partage 3 recettes délicieuses, à préparer à l’avance ! A votre avis : à quel point mangeriez-vous mieux cette semaine, si vous aviez dans votre frigo les plats déjà préparés pour les 7 jours à venir ? ;)
Et puis, pour commencer la semaine en se posant des questions existentielles, on vous invite à regarder le TED du Psychiatre Robert Waldinger, sur les secrets d’une vie heureuse, à partir de la plus longue étude sur le sujet.
On vous souhaite un excellent début de semaine et un lundi tout en énergie !! ;)
WOD
Strength
Pistols Squats:
Standing Single Leg Hold : 2x30"/Jambe
Bottom Squat Single Leg Hold : 2x30"/Jambe
5/5 Pistol Squat de la progression/option choisie pour le wod
+
Dips Progressions/Options
Met-con
21-15-9 reps for time of :
DU (x2)
Pistols Squats
Ring Dips
Pour la mobilité…
On ne va pas vous programmer des Pistol Squat, un mouvement aussi compliqué au niveau de la mobilité, sans vous partager une vidéo de Kelly Starrett quand même ! ;-) Surtout qu’il apporte, comme souvent, un point de vue intéressant : il ne faut pas uniquement se préoccuper de la mobilité de la jambe au sol, il faut aussi s’assurer d’être capable de lever suffisamment l’autre jambe pour qu’elle ne touche pas le sol… Parce que si on ne sait pas le faire, on compense en se tordant dans tous les sens… et on perd l’équilibre ! Ca vous parle ? ;)
De plus, ce que propose Starrett (travailler sur une box) est aussi une bonne manière de “scaler” pour le WOD…
Pour la respiration…
Toujours dans notre objectif de vous fournir des techniques de respiration différentes, afin que vous trouviez ce qui vous convient à vous, nous vous invitons aujourd’hui à tester cette technique, toute simple, proposée par Debbie Lyn Toomey : Inspiration et expiration par le nez, mais en doublant le temps d’expiration.
Tout simple. Ca rejoint d’autres éléments déjà vus (respiration par le nez uniquement, ralentissement du temps d’expiration du CO2, pour maximiser le temps d’absorption de l’O2, etc.). Et c’est particulièrement utile pour réduire le stress. A essayer !
Pour la nutrition…
A votre avis : à quel point mangeriez-vous mieux cette semaine, si vous aviez dans votre frigo les plats déjà préparés pour les 7 jours à venir (ne fut-ce que pour vos repas de midi au boulot) ?
Une des clés pratiques pour une alimentation saine de préparer à l’avance, et on vous propose ici 3 recettes particulièrement alléchantes :
Chicken Enchiladas
Honey Garlic Chicken
Salmon Cakes
Pour passer le temps…
À VOIR / ÉCOUTER : What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Qu'est-ce qui nous garde heureux et en bonne santé au cours de notre vie? Si vous pensez que c'est la célébrité et l'argent, vous n'êtes pas seul - mais, selon le psychiatre Robert Waldinger, vous vous trompez. En tant que directeur d'une étude de 75 ans sur le développement des adultes, Waldinger a un accès sans précédent aux données sur le vrai bonheur et la satisfaction. Dans cette conférence, il partage trois leçons importantes tirées de l'étude, ainsi qu'une sagesse pratique et ancienne sur la façon de construire une longue vie épanouissante.