CFN WOD 29.11.2020
Sunday = Run day = Fun day ! ;-) Comment allez-vous aujourd’hui ? Prêts pour passer le meilleur dimanche de la semaine ? ;-)
On prévoit un temps plutôt ensoleillé cet après-midi, on vous a préparé un workout avec du Run, à faire en extérieur ! Prenez une charge avec vous - ou encore plus fun : trouvez une charge sur place (pierre, branche, tronc, …) - et lancez-vous dans ce WOD alternant de la course à pied et un mouvement avec charge ! Au fur et à mesure des rounds, les distances raccourcissent (pour pouvoir courir plus vite) et les séries sont, elles-aussi, de plus en plus courtes.
C’est Coach Casa qui vous explique cela en vidéo.
On vous partage également les conseils de Kelly Starrett pour bien préparer son corps avant la course à pied : étirements, échauffement, mobilisation. Et on complète encore cela avec une seconde vidéo à propos de la respiration lorsqu’on court.
Il semblerait que vous ayez tout ce dont vous avez besoin pour courir aujourd’hui ! NO EXCUSES !
Pour le mental, on vous partage un article de BoxRox sur le « fitness mental » : comment entraîner son esprit pour être le plus « fit » au niveau mental également…
Au niveau de l’alimentation, vous trouverez une recette très simple de poulet, où tout le secret est la préparation de la viande et la petite sauce à rajouter ! ;)
Enfin, pour passer le temps, on vous invite à suivre le parcours de Marin, membre de l’équipe de Power Camp, après son accident de vélo très grave et sa découverte du CrossFit dans sa revalidation.
On vous souhaite un excellent dimanche !! Soyez prêts pour la semaine qui arrive !!
WOD
General Warm-up
For quality :
20 steps banded lateral walk left
20 steps banded lateral walk right
20 steps banded front walk
20 steps banded back walk
10/leg Knee Drive drill
10/leg Leg front/back swing
10/leg Leg left/right swing
5 Fast stairs climbing (slow pace to go down)
Specific Warm-up
At least 20' Run @ 50-70% Fréquence cardiaque maximale)
3 attempts on the fastest 400 m run !
Find a load for the workout
Met-con
For time :
800-400-200-100 m Run
40-20-10-5 Ground-to-Shoulders-to-Overhead (no Snatch !)
L’après-midi s’annonce plutôt ensoleillé : PROFITEZ-EN ! ;)
Pour la mobilité…
Dans cette vidéo, Kelly Starrett nous rappelle que nous sommes faits pour courir, notre corps est conçu pour courir. Et au mieux nous sommes capables de bouger, au mieux nous courrons.
Il présente donc quelques échauffements et étirements permettant de remettre tout en place avant de courir ! La première partie de cette vidéo est ici en-dessous et la deuxième partie se trouve ici…
Bonne course à pied ! ;)
Pour la respiration…
Il est probable que nous vous ayons déjà partagé cette vidéo lors du premier confinement, mais elle reste intéressante : comment respirer lorsqu’on court ? Idéalement, tant que votre rythme de course à pied le permet, une respiration uniquement par le nez est à privilégier. Il est expliqué pourquoi dans la vidéo.
Et au fur et à mesure qu’on accélère, une expiration par la bouche peut prendre place…
Pour le mental…
Dans cet article de BoxRox, Juan Acevedo, PhD et Coach CrossFit Level 3, explique à quel point être “Fit” au niveau mental aide à être “Fit” au niveau physique.
Mais qu’est-ce qu’être “fit” mentalement ? Ca regroupe tout un ensemble de compétences en matière de prise de décision, durant le workout et tout au long de se préparation physique, en matière d’adaptation, d’évaluation, etc. Très intéressant !
Pour l’alimentation…
Manger paléo, ça peut être très simple : une bonne dose de légumes, une bonne source de protéines, et un peu de bonnes graisses.
Et ce qui fait passer un plat simplement sain pour la santé, à un plat délicieux au goût, ce sont aussi des choses simples comme une bonne préparation et cuisson de la viande et une bonne sauce ou vinaigrette à rajouter dessus.
C’est exactement ça qu’on peut tester dans cette recette ! Bon appétit à vous ! ;)
Pour passer le temps…
Vous suivez peut-être les vidéos et podcasts de Power Camp, dans cette vidéo, Marin (“dr. Squat”) explique son parcours depuis un accident très grave qu’il a subi lorsqu’il était plus jeune. Et la manière dont il a récupéré ses capacités pour devenir l’athlète qu’il est aujourd’hui…