Home WOD 01.06.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? Ce lundi férié nous ramène toutes et tous un peu en confinement, non ? Sauf qu’on peut sortir… On vous a prévu un metcon qui se décline en 2 couplets, à réaliser plusieurs fois durant 3 minutes à chaque fois. Et on peut le faire seul ou avec un ou une partenaire (l’un fait un amrap pendant que l’autre fait l’autre amrap).
Vous trouverez également une longue partie de renforcement, basée sur le handstand, avec différentes variations. C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et vous trouverez une version pour vos enfants.
On poursuit la respiration, dans ce 4ème module qui intègre tout ce qu’on a vu auparavant. Veillez à vérifier votre capacité à respirer lorsque vous êtes la tête en bas (handstand). Et si vous voulez intégrer ce module « Respiration » maintenant, on vous a remis la vidéo d’introduction de la méthode Wim Hof ! ;)
Pour la mobilité, Kelly Starrett propose une variation du classique relâchement des ischios et fessiers avec le rouleau, en utilisant une chaise haute par exemple. A essayer chez soi !
On vous propose aussi 3 recettes de brownies « low-carb » et sans gluten, si vous avez envie de vous faire plaisir en ce lundi de Pentecôte, sans faire exploser votre taux de sucre ou vos inflammations ! :-)
Et vous trouverez de quoi passer le temps, entre autres avec Russell Brand (que vous connaissez peut-être pour ses vidéos sur la santé et la nutrition) et sa femme, vous expliquant comment faire du savon ayant la texture de la plasticine - idéal pour les enfants ! Cette vidéo fait partie de l’opération #HopeFromHome, pour récolter de l’argent en faveur du personnel soignant, luttant contre le Covid-19.
Ou alors, si le sujet vous intéresse, on vous propose aussi un beau reportage sur des fouilles archéologiques au Japon…
Bref, de quoi passer ce lundi de Pentecôte, de manière sportive, saine, instructive et distrayante !!
On vous souhaite une excellente journée !
WARM-UP
5 rounds of :
10 Prone lift Off
10m Quadruped Crawl
STRENGTH
2 rounds of :
10sec facing wall handstand hold
10 facing wall Shoulder taps
3 rounds of :
10sec 45degree front support hold
10 45degree front support shoulder taps
4 rounds of :
10sec front support hold
10 front support shoulder taps
METCON
3 rounds of :
A1. 3minutes amrap
10 Alt. Hang snatch (1x22,5/15)
10 Push-ups
Rest 1minute
A2. 3minutes amrap
10 Box jump (24/20)
10m Handstand walk
Rest 1 minute
Version Kids
2 rounds of :
A. 3minutes amrap
5 Alt. Hang snatch
5 hand release Push-ups
Rest 1minute
B. 3minutes amrap of:
5 Box step up
3 essais Handstand walk/10m bear walk
Rest 1 minute
C. 3minutes Amrap of:
5 air squat
5 reverse burpees
Rest 1 minute
Module "Respiration” (4)
Aujourd’hui, nous vous proposons 2 choses :
1) Faites attention à votre respiration durant toute la partie “Strength”. Vous allez passer pas mal de temps la tête en bas. Si vous vous retrouvez en apnée, tout sera plus compliqué. Faites donc le test de Kelly Starrett : êtes-vous capable de maintenir une respiration presque complète dans toutes les positions, même en handstand ? Utilisez ce critère-là pour savoir si votre position est bonne…
2) Vous pouvez aisément rejoindre le module “Respiration” de ce CFN Training Program à tout moment. On a beaucoup parlé de la méthode Wim Hof. Vous pouvez la débuter avec cette vidéo, qui vous guidera, respiration par respiration…
Pour la mobilité…
Vous avez déjà probablement souvent “roulé” sur vos ischios et fessiers, avec un rouleau à la salle. Mais lorsqu’on fait cela sur le sol, on n’arrive pas toujours à mobiliser ces tissus mous dans des positions similaires à celles de certains mouvements, comme le squat par exemple, avec les jambes fléchies et le dos droit.
Kelly Starrett propose donc de rouler sur ses ischios en position assise, sur une chaise haute par exemple. C’est quelque chose que vous pouvez aisément faire chez vous avec un rouleau, si vous en avez un, ou une balle par exemple…
Pour bien manger…
Si vous avez parfois envie de vous faire plaisir avec des pâtisseries, mais sans faire exploser votre taux de sucre dans le sang et sans gluten, il y a pas mal d’alternatives “low-carb” et “gluten-free”. Comme ces 3 recettes de brownies, à base d’amandes, de noix ou de noisettes… A tester ! ;)
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Russell AND Laura Brand On Staying Sane & Making Soap !
(dans le cadre de l’opération #HopeFromHome, pour récolter de l’argent en faveur du personnel soignant, luttant contre le Covid-19)
À VOIR (EN) : Ryska Postens Bike Messenger in Stockholm
À VOIR (FR) : Enquêtes archéologiques | Ichijôdani, un retour aux sources | ARTE