Home WOD 31.05.2020
Comment allez-vous en ce dimanche de Pentecôte ? Plutôt en mode « repos / famille » ou en mode « temps pour s’entraîner » ? On vous a en tout cas prévu une bonne séance, avec un met-con tout à fait classique, comme on peut le faire « en temps normal » à la salle, et qui sera adaptable à domicile ou en extérieur.
Avant ça, vous trouverez une partie « Strength » et un warm-up. C’est Coach Nico qui vous présente cela. Et une version Kids, sous forme de Tabata, est prévue pour vos enfants.
Comme c’est dimanche, on vous propose pas mal de contenu aujourd’hui. Au niveau de la respiration, vous trouverez une vidéo proposant un protocole très simple à suivre, assez proche de Wim Hof, et basé sur l’apnée.
Pour la mobilité, au lieu d’une vidéo courte sur un exercice de mobilité ciblé, on vous propose un reportage plus long sur Ido Portal, coach israélien assez connu et spécialisé en mouvement, gymnastique, mobilité. On vous laisse découvrir son approche.
Pour bien manger, il est important de détecter les aliments qui sont inflammatoires. On vous partage une vidéo faisant le point sur 10 aliments inflammatoires et la nourriture dans laquelle on les retrouve.
Et puis, vous trouverez évidemment de quoi passer le temps plus largement, de manière distrayante et instructive ! ;)
On vous souhaite un excellent dimanche à toutes et à tous !
WARM-UP
4 rounds of :
15 Back extension
10 Grasshopper
Run 200m (increase pace each round)
STRENGTH
Emom 9minutes :
Min 1: 10-20 sec L-sit
Min 2 : 20sec / side single leg glute bridge
Min 3 : 40sec Overhead Carry
METCON
20 minutes amrap of :
25 Toes-to-bar
200m Run
15 Deadlift (80/55)
Version Kids
Tabata alt. single leg jump rope
Tabata bear walk
Tabata broad jumps
Tabata strict hanging knees tucks
Module '“Respiration” (4)
Aujourd’hui, nous vous proposons de suivre la séance de respiration du site Breathe and Flow. Pour celles et ceux qui suivent notre module “Respiration” depuis le début, vous verrez que c’est assez proche de Wim Hof, et de certaines techniques de Yoga…
30 respirations énergiques
1 minute d’apnée les poumons vides
Inspirer
10 secondes d’apnée les poumons remplis
Expirer
Puis recommencer avec 1:30 d’apnée les poumons vides, etc., en ajoutant 30 secondes à chaque round.
Pour la mobilité…
Aujourd’hui, comme c’est dimanche et que c’est un long week-end, au lieu d’une courte vidéo sur un exercice de mobilité, on vous propose ce documentaire sur Ido Portal, un coach israélien, et sa méthode basée sur la souplesse, l’agilité, le mouvement.
Il a entre autres entraîné Conor McGregor, mais partout dans le monde, des gymnastes, des combattants et des athlètes de tous sports ont suivi son enseignement…
Pour bien manger…
Quels sont les aliments qui sont inflammatoires ? Peut-être remarquez-vous que systématiquement, lorsque vous mangez tel ou tel aliment, votre corps réagit plutôt mal. Ca peut être au niveau de la digestion, des intestins, de la peau, ou toute autre réaction désagréable.
Cette vidéo présente 10 aliments inflammatoires et explique dans quel type de nourriture on les trouve !
Sucre
Graisses '“Trans”
Sucre raffiné
Vande industrielle
Gluten
Aspartame
Caséine
Huiles végétales
Alcool
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Brooke Wells | CrossFit Games as a College Student
À VOIR / ÉCOUTER (EN) : The surprising science of alpha males | Frans de Waal
In this fascinating look at the "alpha male," primatologist Frans de Waal explores the privileges and costs of power while drawing surprising parallels between how humans and primates choose their leaders. His research reveals some of the unexpected capacities of alpha males -- generosity, empathy, even peacekeeping -- and sheds light on the power struggles of human politicians. "Someone who is big and strong and intimidates and insults everyone is not necessarily an alpha male," de Waal says.
À ÉCOUTER : Kelsey Lu - Due West (Official Video)