CFN WOD 01.11.2020
On espère que vous êtes en forme ce dimanche !
On vous a prévu un Hero WOD (c’est ce qui était prévu dans la programmation de la salle, avant qu’on se reconfine) : « Paul Pena » !
Il y a 100m de sprint dans le WOD, on vous encourage vraiment à trouver un endroit extérieur (parking, rue, bois, champ, parc, etc.) où vous pouvez faire tout le WOD afin de vous aérer. Il y a de plus en plus d’études qui montrent l’importance de s’aérer pour lutter contre le Covid-19. S’il est vraiment impossible pour vous de sortir, il y a des alternatives prévues dans la vidéo. C’est Coach Julie qui vous explique tout cela.
Pour la respiration, on commence un petit cycle de plusieurs jours de conseils sur l’apnée, avec la chaîne Youtube IceMind.
Pour la mobilité, Kelly Starrett donne quelques bons conseils sur le fait de mobiliser les parties du corps douloureuses dans les positions où précisément on sent une restriction. A tester chez vous la prochaine fois que vous avez quelques courbatures.
Pour l’alimentation, on profite que c’est dimanche et le week-end d’Halloween pour vous proposer une recette de gâteau au chocolat…mais pauvre en sucre ! ;)
Vous trouverez le récit de la 8ème épreuve des CrossFit Games 2020, à savoir le couplet : vélo - montées de cordes sans les jambes. Une observation intéressante : alors que l’épreuve est tout à fait identique entre les hommes et les femmes, Tia-Clair Toomey est à peine à 17 secondes du 5ème homme (Ohlsen) ! Très impressionnant !
Et la page du jour se termine sur du contenu inspirant et distrayant pour passer la journée… ;)
On vous souhaite un excellent dimanche à toutes et à tous !! Vous nous manquez !! Continue à vous entraîner, à bien manger, et revenez-nous en forme dès qu’on pourra ré-ouvrir !!
WOD
Hero WOD "Paul Pena"
7 rounds, each for time of:
100-meter sprint
19 kettlebell swings, 2 pood
10 burpee box/tuck jumps, 24-inch
Rest 3 minutes between rounds
Army Captain Paul Pena, 27, of San Marcos, Texas, died on Jan. 19, 2010, from wounds sustained from an enemy force’s improvised explosive device. Pena was leading a patrol in Arghandab River Valley in Afghanistan at the time of his death. He was assigned to the 2nd Battalion, 508th Parachute Regiment, 4th Brigade Combat Team, 82nd Airborne Division in Fort Bragg, North Carolina.
Pena participated in the Junior ROTC program at San Marcos Baptist Academy and later graduated from the U.S. Military Academy at West Point. He maintained his fitness with CrossFit workouts and particularly enjoyed running, burpees, push-ups and pull-ups.
He is survived by his mother, Cecilia.
Module “Respiration”
Dans le cadre de notre module “Respiration”, nous allons vous proposer dans les jours qui suivent une petite série, de la chaîne Youtube Icemind, sur la rétention, c’est-à-dire sur l’apnée.
Première vidéo : Comment se relâcher pendant la rétention? Astuce apnée 1/5.
Comment utiliser le relâchement musculaire volontaire, conscient, pour augmenter vos sensations, et vos temps de rétention dans la respiration Wim Hof ? Dans ce 1er tuto de la série "Respiration Wim Hof: comment améliorer vos rétentions? " d'Icemind: le relâchement musculaire.
Pour la mobilité…
Kelly Starrett nous explique dans cette vidéo comme réduire les courbatures, avec le principe du “Mobilize at the Position of Restriction” : le fait de mobiliser les tissus dans la position qui nous limite. Exemple : si vous avez mal aux quadriceps lors que vous les étirez, il est intéressant de rouler sur les quadriceps étirés, et non pas relâchés (jambes tendues).
A tester chez soi avec un rouleau, une balle,… ou tout autre object qui pourrait faire l’affaire : boîte de conserve, rouleau à pâtisserie, etc… ;)
Pour bien manger…
C’est dimanche, c’est le week-end d’Halloween… allez, pourquoi ne pas se faire plaisir avec un gâteau ? Il existe des variantes pauvres en sucre de toutes les pâtisseries classiques. Cette version du cake au chocolat est paleo-friendly et keto-friendly (pour celles et ceux qui suivent le régime cétogène). Alors pourquoi s’en priver ?
Et si vous testez, partagez vos photos (et vos conseils) sur le groupe CrossFit Nivelles Community ! ;)
Les CrossFit Games 2020
Epreuve #8 : “Bike Repeater”
10 rounds:
440-meter bike sprint
1 legless rope climb (15 ft.)
Cette 8ème épreuve de la finale de CrossFit Games 2020 était assez originale : du vélo et des montées de corde dans les jambes. Et des vélos pas particulièrement légers, puisqu’il s’agissait de Trek Dual Sport 4, de 27.5 lbs (12.5 kg).
Chez les femmes, Tia-Clair Toomey a clairement fait toute l’épreuve en tête. La seule qui arrivait à la suivre au début était Katrin Davidsdottir, un peu plus rapide sur le vélo. Mais elle a fini par lâcher et se faire distancer.
Toomey termine donc 1ère en 14:37, Adler 2ème en 14:53 et Pearce 3ème en 15:14.
Chez les hommes, même chose plus ou moins, même si la fin était un peu plus disputée. Fraser a également fait toute la course en tête. Le seul qui restait dans sa roue était Medeiros,… jusqu’au 6ème tour. Parce qu’Adler a commencé, à ce moment-là, à faire une belle remontée, qui lui a fait prendre la 2ème place de Medeiros… et même à aller challenger Fraser à partir du 8ème round !
Mais c’est là qu’on voit toute la force de l’”engine” de Fraser (son moteur interne), capable de produire une puissance supérieure aux autres. La puissance qu’il développe sur son vélo est assez impressionnante et en quelques coups de pédale, il est capable de reprendre 10 à 20 mètres à son rival…
Fraser termine 1er en 12:54, Adler 2ème en 13:07 et Medeiros 3ème en 13:20.
Une observation intéressante : il n’y a que 17 secondes d’écart sur cette épreuve entre la 1ère femme (Tia-Clair Toomey) et le 5ème homme (Noah Ohlen), alors que l’épreuve est tout à fait identique !
Une épreuve à suivre dans cette vidéo :
Pour passer le temps…
A VOIR : TED Conference “3 secrets of resilient people”, Lucy Hone.
Tout le monde vit une perte, mais comment gérez-vous les moments difficiles qui suivent? La chercheuse en résilience Lucy Hone partage trois stratégies durement gagnées pour développer la capacité de braver l'adversité, de surmonter la lutte et de faire face à tout ce qui peut arriver avec courage et grâce.
A VOIR/ÉCOUTER : Led Zeppelin - Kashmir (Live from Celebration Day)