Home WOD 03.06.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? On espère que le Conseil national de Sécurité va nous apporter de bonnes nouvelles, et qu’on pourra bientôt réutiliser la salle pour vous entraîner ! En attendant, la séance d’aujourd’hui sera bien complète, et ne nécessite que kettlebells et haltères ! Et un finisher vous permettra de travailler la stabilisation de votre ligne centrale (tout ce qui maintient la colonne) et votre mobilité d’épaules. C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente tout cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants !
Pour la respiration, on poursuit dans ce 4ème module qui intègre des influences différentes : aujourd’hui, la respiration par une seule narine, reprise au Yoga !
Pour la mobilité, on revient aux bases, avec le test de 10 minutes de position basse du squat. Une position très naturelle, qui fait partie de notre évolution, mais qu’on tend à perdre à force de passer du temps assis sur des chaises et dans des fauteuils. Ca pourrait pourtant permettre d’éviter de nombreuses douleurs dans le bas du dos !
On vous partage également l’échauffement-type de Tia-Clair Toomey, la femme la plus fit du monde. C’est toujours bien de s’inspirer des meilleurs.
Et vous trouverez de quoi passer le temps avec du continu de grande qualité aujourd’hui ! Si vous n’avez pas le temps de tout voir, mettez-le de côté. Il y a le TEDx très amusant de Clio Cresswell sur les mathématiques et le sexe, et un reportage sur un des livres les plus fascinants : Born to Run, de Christopher McDougall. On y voit les indiens Tarahumara (Mexique) qui courent sur des distances impressionnantes à pieds nus ou en sandales !
On vous souhaite une excellente journée à toutes et à tous !
WARM-UP
3 rounds of :
10/side Quadruped thoracic rotation
10 scapular push-ups
10 good morning
30sec bent hollow body
METCON
Amrap 10minutes of :
15 Kettlebell swings (24/16)
15 V-ups
15 dumbbell rows, left arm (24/16)
15 dumbbell rows, right arm (24/16)
FINISHER
3 sets of :
30sec/side Side plank
60sec prone Snow angel
Version Kids
Amrap 10 minutes of :
10 kb russian swing
10 goblet squat
10 steps goblet carry
10 Russian twist—> à chaque fois que tu lâches le KB ou l'objet: 30 frites/ketchup (=jumping jacks)
Kids 8+: 10 reps
Kids -8: 5 reps
Module “Respiration” (4)
On poursuit, dans ce quatrième module dédié à la “respiration”, en intégrant tout un ensemble d’outils différents que vous pouvez tester. Aujourd’hui, on vous propose cet exercice qui complexifie un peu la respiration nasale, en ne respirant plus que par une seule narine à la fois. C’est un exercice de Yoga bien connu, qui permet de synchroniser le corps et de ralentir la respiration. Et il permet en particulier de solliciter le système nerveux parasympathique, c’est-à-dire celui du retour au calme.
Le coach dans le vidéo vous guidera, respiration par respiration, pour cet exercice. Ca ne prend que quelques minutes, on vous conseille d’essayer…
Pour la mobilité…
On revient aux bases avec ce test de 10 minutes de squat, proposé par The Ready State. Le but est de réacquérir cette position naturelle, qu’on perd souvent à force de passer du temps assis sur des chaises ou dans des fauteuils.
Ca permet de développer les fonctions naturelles des hanches et du bassin. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dans le bas du dos, qui pourraient bien être liées à un dysfonctionnement ou une mauvaise position des hanches. Kelly Starrett nous propose d’une part de passer plus de temps au sol, dans tout un ensemble de positions qui favorisent la mobilité des hanches, et d’essayer de passer 10 minutes en position basse du squat, quitte à s’aider, dans un premier temps, avec un mur derrière soi, ou en s’accrochant à quelque chose…
Pour s’échauffer…
Dans cette vidéo, la femme la plus fit du monde, Tia-Clair Toomey, nous présente les différents éléments de son warm-up. C’est toujours intéressant de s’inspirer des meilleurs !
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Mathematics and sex | Clio Cresswell | TEDxSydney
Mathematics and sex are deeply intertwined. From using mathematics to reveal patterns in our sex lives, to using sex to prime our brain for certain types of problems, to understanding them both in terms of the evolutionary roots of our brain, Dr Clio Cresswell shares her insight into it all.
A VOIR (EN) : Tarahumara Running People Born to Run - GOSHEN Documentary
À ÉCOUTER : Jace Everett - Bad Things