Home WOD 04.06.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? On espère que vous êtes aussi heureux que nous des informations données hier par le Conseil national de Sécurité ! Dès la semaine prochaine, nous pourrons à nouveau vous accueillir DANS la salle ! Nous devons encore voir si cette autorisation est accompagnée de mesures restrictives quant au nombre de personnes, mais c’est en tout cas très encourageant !!
En attendant, on poursuit aujourd’hui avec notre programmation combinant wods en extérieur à la salle et wods à domicile, et on vous propose aujourd’hui un met-con dont l’objectif principal est la résistance musculaire : le but est de rester en mouvement durant chaque minute ! Trouvez donc des poids qui vous permettent de le faire ! Et avant ce met-con, vous aurez l’occasion de bien vous échauffer et de travailler votre squat, avec quelques variantes. C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente tout cela.
Et une version Kids est prévue pour vos enfants.
Au niveau de la respiration, on vous propose le test de tolérance au Co2, de Power Speed Endurance. Chez nous, Coach Koya a suivi cette formation, si vous désirez en savoir plus…
On vous partage aussi une vidéo de la Coach Jessica Valant, en méthode Pilates, qui pourrait aider celles et ceux qui auraient mal aux genoux.
Pour l’alimentation, vous trouverez une bonne idée de jus vert, ce qui peut toujours être une option pour le petit-déjeuner ou un en-cas dans la journée.
Et vous trouverez évidemment de quoi passer le temps de manière distrayante et informative (sur l’industrie des oeufs !).
Nous vous souhaitons une excellente journée et sommes très heureux de voir venir le jour où nous pourrons à nouveau vous accueillir dans nos infrastructures !
WARM-UP
4 rounds of :
3 Air squat tempo 3331
4 Crab extension tempo 3133
5 Plank top down
SKILL
3 Rounds of :
5/side step down
10 Cossack squat
10 Feet together squats
rest 60-90sec
METCON
3 rounds for max reps of :
1min Dbs Front Squat (2x22,5/15)
1min Push ups
1min Jumping lunges
1min Push press (2x22,5/15)
1min Rest
Version Kids
*Tabata music*
Change de musique à chaque tabata
Tabata 1: box jump
Tabata 2: star plank
Tabata 3: walking lunges
Tabata 4: shoulder taps (en poirier ou planche)
À faire aussi en team, ensemble en synchro
Kids 8+: 4 tabata
Kids -8: choisir 2 tabata
Module “Respiration” (4)
Aujourd’hui, nous vous proposons de réaliser le test de tolérance au CO2, de “Power Speed Endurance”. Cela consiste à :
Respirer normalement 2 à 5 fois
Prendre une grande inhalation
Commencer à expirer le plus lentement possible.
Et calculer combien de temps dure l’expiration, en essayant qu’elle soit la plus longue possible.
Ce temps est votre score :
Elite = + de 80 secondes
Avancé = 60-80 secondes
Intermédiaire = 40-60 secondes
Moyenne = 20-40 secondes
Mauvais = - de 20 secondes
La vidéo ci-dessous explique l’intérêt de ce test et de la tolérance au CO2. A CrossFit Nivelles, Coach Koya a a suivi une formation Power Speed Endurance, si vous avez des questions ;)
Si vous avez des douleurs aux genoux…
Il peut toujours être bon de s’inspirer de ce qui se fait dans d’autres méthodes. La méthode Pilates, par exemple, présente beaucoup d’intérêt par rapport à la stabilisation des articulations. Dans cette vidéo, Jessica Valant, présente des exercices à faire chez soi lorsqu’on a des douleurs aux genoux.
Vous verrez qu’on retrouve de nombreuses choses que l’on dit également dans le CrossFit, comme l’importance de la stabilisation de la hanche et du bassin…
Pour bien manger…
Il y a quelques années, nous avions organisé un atelier “Jus vert” à la salle. Les Smoothies et autres jus verts peuvent être une option intéressante pour le petit-déjeuner ou un snack en journée.
Dans cette vidéo, Jenna Dewan présente son smoothie préféré. Mais vous trouverez des milliers de recettes de smoothies et jus verts sur internet…
Pour passer le temps…
À VOIR (FR) : Willy Georges réagit au fait qu’il ne pourra pas participer aux CrossFit Games cette année, et replace cela dans le contexte de la pandémie et de son mauvais résultat sur un WOD des Open…
À VOIR (FR) : Pauvres poulets : une géopolitique de l'oeuf | ARTE
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