Home WOD 05.06.2020
Quoi de neuf pour vous en cette fin de semaine ? On espère que vous êtes en forme ! La séance d’aujourd’hui est bien complète avec un workout plutôt cardio, intégrant 2,4 km de run ! ;-) Vous aurez l’occasion de bien vous échauffer avant ça, et de travailler un peu votre chaîne postérieure après. C’est Coach/boss Arnaud qui vous présente cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants.
On profite de cette partie course à pied pour vous parler de la respiration lorsqu’on court, avec une vidéo de Coach Joe LoCascio.
Peut-être vous sentez-vous découragé ou découragée devant un tel workout ? Pas de souci, nous vous avons prévu un article de CrossFit Invictus qui explique comment aborder un workout difficile avec un esprit positif ! ;)
Pour la santé, on vous propose quelques idées de jus verts supplémentaires, après la première vidéo sur le sujet postée hier. Ce sont vraiment des petits condensés de micro-nutriments. N’hésitez pas à essayer !
Et puis, vous trouverez évidemment de quoi passer le temps, pour celles et ceux qui seraient encore en confinement. Attention à la vidéo sur les équilibristes (Slackline) pour celles et ceux qui souffrent de vertige ! On vous aura prévenus !! :-D
Passez une excellente journée ! Demain, c’est le week-end, et lundi… on reprend en intérieur !! ;-)
WARM-UP
4 rounds of :
30sec Quadruped shoulders taps
5 Russian Squat
200m run (increase pace each round)
SKILL
Hang clean progression
METCON
For time :
400m Run
25 Hang power clean (70/50)
800m Run
25 Hang power clean (70/50)
1200m Run
25 Hang clean (60/40)
FINISHER
Tabata Arrested Superman hold
Version Kids
AMRAP 3'
5 farmer carry lunges (avec 1 objet dans chaque main)
5 floor press (avec 1 objet dans chaque main)
- rest 1' -
AMRAP 3'
5 front squat avec (avec 1 objet dans chaque main, sur les épaules)
5 push press- rest 1' -
AMRAP 3'Max burpees over objects :-)
Module “Respiration” (4)
Il y a pas mal de course à pied au programme aujourd’hui. Comment respirez-vous quand vous courez ? Coach Joe LoCascio explique dans cette vidéo que notre corps est conçu pour une respiration nasale, avec notre langue positionnée contre notre palais (en résumé). Cela déclenche un ensemble de réactions dans notre cerveau.
Il propose de commencer à courir en respiration nasale, puis de passer en “inspiration par le nez, expiration par la bouche” et puis de terminer en respiration orale sur la faim si vous manquez trop d’oxygène. Plus d’explications dans la vidéo…
Pour le mental…
Que se passe-t-il dans votre tête lorsque vous êtes devant un workout écrit au tableau ? Est-ce que vous vous dites que ça va être dur ? Qu’il y a justement “CET” exercice qui est votre bête noire ? Ces pensées sont décourageantes…. Et si vous essayiez d’avoir des pensées et une approche qui vous permettra de mieux aborder ce workout ? C’est ce que propose CrossFit Invictus, dans cet article…
1 – Change the mindset before you workout.
2 – Break up the workout.
3 – Let go of the ego.
4 – Change your viewpoint.
5 – Have confidence.
Pour la santé…
Hier, nous vous proposions une idée de jus vert (“green smoothie”). Si vous avez apprécié, voici 5 variantes de jus verts.
Bien que certains et certaines ne jurent que par les jus verts, ce n’est peut-être pas la solution miracle, mais c’est certainement une option intéressante dans le cadre d’une alimentation saine. Les légumes à feuilles vertes sont extrêmement riches en micro-nutriments essentiels pour la santé !
Testez certains de ces jus verts ! ;)
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : The Terrifying art of Free Solo Slacklining UNTETHERED - Full Documentary
À VOIR (EN) : Live Life to the fullest | Nick Martin | TEDxFHKufstein
À ÉCOUTER : Fall Out Boy - Dance, Dance