Home WOD 06.06.2020
Est-ce qu’on ne serait pas en train d’entamer le dernier week-end de confinement et de wods en extérieur ? Il semblerait bien que oui : lundi, les entraînements reprennent en intérieur. Et ça tombe plutôt bien vu le temps ! ;-)
Au programme aujourd’hui, un WOD à faire en extérieur ou à domicile chez vous, et il peut tout à fait se faire en intérieur, même avec peu de place, avec un warm-up, une partie de renforcement musculaire et un met-con ! C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants !
Au niveau de la respiration, on se focalise aujourd’hui sur la respiration nasale, en l’adaptant au WOD, et avec un article de Yves si vous voulez aller plus loin.
Peut-être avez-vous les ischios un peu tendus du WOD d’hier, alliant course à pied et Hang Power Cleans ? ;) Kelly Starrett explique comment bien s’étirer les ischios !
Pour l’alimentation, peut-être auriez-vous envie de profiter du week-end pour cuisiner un pain sans gluten ? On vous conseille une recette de pain aux patates douces, qui a l’air délicieux !
Et puis vous trouverez évidemment de quoi passer le temps de manière inspirante et instructive, entre autres avec Charles Eugster, grand sportif… de 93 ans !!
Nous vous souhaitons une excellente journée, et sommes de plus en plus impatients de vous réaccueillir dans la salle !
WARM-UP
6minutes of :
5 downward dog push-ups
5 slow burpees
30sec hollow hold
STRENGTH
3 sets of :
10-20 sec L-sit
5 Jefferson Curl
30-45sec Pike Hold (+With 1leg)
rest 60sec
METCON
4 rounds of :
20 Burpees over the DBs
Then,
5-10-15 DBs Deadlift (2x22,5/15)
15-10-5 Alt. Db snatch (1x22,5/15)
Rest 2 minutes between rounds
Version Kids
For time :
02:00 un maximum de double under ou single under si la corde à sauter est un challenge pour toi
4 rounds of:
15 clean (deux mains sur l'objet)
15 push press (deux mains sur l'objet)
- rest 1' -
Module “Respiration” (4)
Aujourd’hui, nous vous proposons d’appliquer quelque chose dont on a beaucoup parlé : la respiration nasale, et en particulier durant les 2 minutes de pause de met-con. Utilisez cette respiration pour maximiser le retour au calme.
Et pour aller plus loin sur le sujet, voici le dernier article publié par Yves Patte, dans Néo Santé, à propos des bienfaits de la respiration nasale…
Pour la mobilité…
Peut-être avez-vous les ischios un peu tendus du WOD d’hier, alliant course à pied et Hang Power Cleans ? ;) Dans cette vidéo, Kelly Starrett explique quelques principes liés aux étirements pour les ischios, et vous pouvez essayer chez vous avec un ou deux élastiques.
En deux mots, le fait de ramener d’abord la jambe vers vous, avant d’amener une tension, permet de maximiser l’étirement. Et d’autant plus avec un deuxième élastique au niveau de la hanche ! A tester pour toutes celles et ceux qui ont les ischios un peu tendus… ;)
Pour bien manger…
Parfois, ce qui manque le plus lorsqu’on essaie de manger “paleo”, c’est d’avoir du pain. Pas nécessairement pour le pain en soi, mais comme support pour manger ce qu’on met généralement sur du pain…
Mais il y a des alternatives, comme ce pain aux patates douces, qui a l’air délicieux ! Et la recette est disponible ici…
Ingrédients :
1 large sweet potato or 2 small/medium ones, about 450 grams
4 large eggs
1/2 cup coconut flour
1/2 cup coconut sugar
1/3 cup coconut oil
1/4 cup maple syrup
2 teaspoons pumpkin pie spice
1/2 teaspoon baking soda
1/2 teaspoon sea salt
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Tia-Clair Toomey : “How much cardio am I doing in a day ?”
À VOIR (EN) : Why bodybuilding at age 93 is a great idea: Charles Eugster at TEDxZurich
À ÉCOUTER : A Putumayo Blend - Music From the Coffee Lands