Home WOD 07.06.2020
Et voici la dernière édition de ce Home WOD ! C’est sûr, lorsqu’on a commencé cette programmation en ligne, agrémentée de contenu inspirant, le samedi 14 mars, on ne pensait pas que ça allait nous amener jusqu’à la première semaine du mois de juin !
On espère que vous y avez trouvé du contenu intéressant, vous permettant de progresser dans votre santé, et votre condition physique ! … Du contenu vous permettant de « devenir une meilleure version du vous-même », comme on dit parfois ;-)
Et comme c’est la dernière aujourd’hui, c’est un peu en mode « Y en a un peu plus, je vous le mets quand même ? ». On vous a donc mis quelques vidéos en plus qu’on avait en stock ;-)
Pour le WOD, il s’agit d’un met-con plutôt long. Visez de le terminer en-dessous des 20 minutes néanmoins (scalez en conséquence !). Et avant ce met-con, on vous propose un bon warm-up, un peu de travail sur les trusthers et une partie « Strength ». C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants.
Au niveau de la respiration, on termine donc avec la respiration nasale, et si vous voulez aller plus loin, on vous partage une longue interview de Laird Hamilton, sur l’intérêt de se focaliser sur la respiration par rapport à de nombreux aspects de la vie (pas juste la performance ou la santé).
Pour la mobilité, on ne pouvait pas terminer avec quelqu’un d’autre que Kelly Starrett, qui vous propose d’intégrer des exercices de mobilité dans votre station de travail. On espère d’ailleurs que vous continuerez par vous-mêmes à suivre les vidéos de Kelly Starrett !
Pour l’alimentation, on termine en se faisant plaisir avec des burgers « paléo », avec Chef Pete Evans.
On rajoute également quelques conseils sur le sommeil. Et bien entendu, du contenu inspirant, dont l’histoire assez fascinante de Tim Don, marathonien qui a surmonté une fracture de la nuque !
On vous souhaite un excellent dimanche ! Et nous sommes plus qu’heureux de pouvoir vous accueillir à nouveau à la salle dès la semaine prochaine !! :-)
WARM-UP
3 rounds of :
10/side Birddogs
5/side spiderman with reach
10/side Deadbug
100m Run
SKILL
Thrusters progression : Front squat + Press
STRENGTH
4x6 Front squat tempo 2020
METCON
For time :
50-40-30-20-10 reps of sit-ups
25-20-15-10-5 reps of Thrusters (40/30)
500-400-300-200-100m Run
Version Kids
A. Amrap 12':
12 PVC Overhead squat
6 Hollow rocks (avec jambes tendues ou jambes fléchies)
12 PVC sumo deadlift high pull
B. 2 sets of : max time chin up.
Rest as need between sets
Module “Respiration” (4)
Voilà, on arrive au dernier jour de ce module “Respiration” ! On espère que vous avez appris pas mal de choses sur la respiration en soi, et que les différents exercices proposés vous ont permis d’améliorer votre respiration, votre absorption de l’O2, votre tolérance au CO2, etc.
Vous savez ce que vous avez à faire par rapport au WOD du jour : et si vous essayiez une respiration nasale durant le warm-up et la partie Strength ? Et si ça passe bien, peut-être pourriez-vous essayer de respirer par le nez (inspiration et expiration) durant le met-con. Si à un moment vous avez l’impression d’étouffer, expulsez davantage de CO2 en expirant par la bouche…
Et pour aller plus loin, on vous propose une interview assez longue (mais bon, on est dimanche, non ?) ;) de Laird Hamilton, ancien surfeur pro et spécialiste de la respiration ! Beaucoup de choses intéressantes dans cette interview :
Pourquoi est-ce que la respiration est aussi importante dans nos vies ?
Quels ont été les impacts du focus sur la respiration sur le business, les relations, la santé, de Laird Hamilton ?
Quel est l’objectif d’une oxygénation du corps
Etc.
Pour la mobilité…
Et si vous intégriez, dans votre travail de la journée, des postures favorisant la mobilité ? Pas bête, hein ? ;-) C’est ce que propose Kelly Starrett dans cette vidéo : à partir d’une chaise haute, vous pouvez effectuer des exercices de mobilité de votre hanche, tout en travaillant !
Cela correspond à ce dont nous avons parlé à plusieurs reprises durant la confinement : la position assise, classique, sur une chaise, est rarement le meilleur choix. Il y a plein de variantes : travailler debout, assis sur le sol, sur un swiss ball. Ici, l’avantage de ce que propose Kelly Starrett, c’est que ces exercices à faire en travaillant debout vont aussi améliorer votre positionnement au sol. Intéressant ! ;)
Et même si le confinement touche à sa fin, vous aurez probablement toujours à passer du temps devant un bureau. Ca peut dont être utile !
Pour l’alimentation…
Envie d’un burger ? On eu l’occasion, durant ce confinement, de trouver des alternatives au pain, avec des recettes de “pain” sans gluten, sans sucre, etc. . Mais parfois, il suffit de faire simple : et si vous remplaciez le pain du burger, par un gros champignon ?
C’est ce que propose le Chef Pete Evans dans cette vidéo ! Et il donne quelques conseils pour préparer la viande et l’accompagner ! A tester ! ;)
Pour le sommeil…
Ces deux-là, on les a déjà écoutés plusieurs fois, sur la respiration. Mais comme tout est lié, ils ont aussi quelques conseils intéressants sur le sommeil. Dans cette vidéo, ils donnent 5 conseils pour un sommeil de qualité…
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Kristi Eramo - Strength Sessions And Metcons You Need To Try
À VOIR (EN) : On presents Tim Don – The Man with the Halo | Official Documentary
À VOIR (EN) : Turn Your Struggles Into Strengths | Lori Harder | TEDxUCIrvine
À VOIR (EN) : Harie A Community Centered on Water
À ÉCOUTER : Nada Surf - Popular