CFN WOD 08.11.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ?
On espère que vous avez profité de la journée ensoleillée d’hier pour aller courir ? Aujourd’hui, le WOD sera parfait pour celles et ceux qui sont, pour l’instant, tenus à la quarantaine. C’est même un WOD qui ne nécessite pas plus de 2 m2 d’espace, puisqu’il s’agit d’un enchaînement de Tababa : Squats - Sit-ups - Lunges - Push-ups. 20’’ ON / 10’’ OFF, 8 fois de suite par exercice. Pour un maximum de reps ! Tout ça est expliqué dans la vidéo.
Et pour pouvoir faire ça en musique, on vous joint des liens (vidéos et playlists) spécifiques au Tabata !
Pour la mobilité, on vous partage une vidéo de Kelly Starrett nous présentant sa routine du soir, alliant relâchement des tissus souples, respiration et retour au calme. De quoi favoriser un bon sommeil.
Pour l’alimentation, vous trouverez une recette de bouillon de poulet avec spaghettis de courgettes. Un bouillon qui peut constituer un repas, ou du moins une partie importante de votre repas, et surtout que vous pouvez cuisiner pour plusieurs jours en avance (l’idéal est de faire ça le dimanche pour la semaine).
Et pour passer encore un peu le temps ce dimanche, on vous partage l’interview de Mat Fraser après sa 5ème victoire consécutive au CrossFit Games, et un TEDx sur le développement personnel. Dans le CrossFit, on utilise souvent les expressions « 2.0 » et « Devenir une meilleure version de soi », mais qu’est-ce que ça veut dire ? C’est ce qui est expliqué dans cette conférence…
On vous souhaite un excellent dimanche !! Et un bon Tabata !!
WOD
3 rounds of :
12 Spiderman Stretch
12 Lunges
12 Jumping squats
3 rounds of :
12 Knee push-ups
12 T-push-ups
Rest 1 minute between rounds
Tabatas
Tabata Squats
Tabata Sit-ups
Tabata Lunges
Tabata Push-ups
Score = Total reps
Pour les Tabata…
Il est toujours plus facile de se laisser guider dans ses Tabata par le son, ça évite de devoir rester les yeux rivés sur le chrono. Et il existe pléthore de sons consacrés au Tabata. En fait, il y a même une chaîne Youtube consacrée au Tabata !
Sur cette chaîne : uniquement des vidéos d’athlètes exécutant des Tabata, avec des musiques pour tous les goûts…
Vous pouvez également trouver de nombreux sons sur Spotify ! Et il existe même des Appli à télécharger pour IPhone ou Android ! ;)
Pour la mobilité…
On a déjà plusieurs fois parlé de “routine”. Dans cette vidéo, Kelly Starrett nous présente une routine à faire le soir, qui allie une mobilisation des “soft tissues” (tendons, muscles), la respiration et un retour au calme qui va favoriser le sommeil. Tout cela est lié évidemment.
En relâchant les tissus, et avec une respiration apaisante (grande inspiration, rétention 4 secondes, et puis longue expiration), le corps envoie au cerveau l’information d’un retour au calme. En termes plus précis, on active le système nerveux parasymptahique, et on favorise le sommeil.
Trouvez votre bonne routine, l’endroit et le moment où la mettre en place, et testez ! ;)
Pour bien manger…
Une recette très simple de bouillon de poulet avec des spaghettis de courgettes ! Cette recette, inspirée de Robb Wolf (celui qui a vraiment amené le paléo dans le CrossFit), est super saine, super simple, et vous fera un repas complet.
C’est vraiment le genre de choses que vous pouvez cuisiner pour plusieurs jours à l’avance, et garder au frigo. Et chaque midi, ou chaque soir, vous savez alors que vous avez au frigo quelque chose de sain à manger !
Pour passer le temps…
A VOIR / ÉCOUTER : L’interview de Mathew Fraser par Morning Chalk Up
Tommy Marquez s'assoit avec le quintuple champion des CrossFit Games, Mathew Fraser, après avoir remporté son cinquième titre consécutif dans la performance la plus dominante de tous les athlètes CrossFit de l'histoire.
A VOIR / ÉCOUTER : You 2.0 – What it REALLY Takes to Be the Best Version of Yourself! | Anthony Cheam | TEDxChathamKent
Dans le CrossFit, on parle beaucoup de “2.0”, de “devenir une meilleure version de soi”, etc. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Dans ce TEDx, Anthony Cheam, Life Coach et Personal Trainer, présente les bases de la transformation humaine et les principes de base de la prise de contrôle de sa vie. Il se focalise sur la « maîtrise de soi » …