CFN WOD 09.11.2020
Nouvelle semaine qui commence, 7 nouvelles occasions de faire ce qu’il faut pour être en forme et en bonne santé ! … et ressortir encore plus fort de ce confinement !
Pour ça, on vous propose aujourd’hui un WOD construit, en mode « each round for time », qui alterne des mouvements lents (les Strict single leg crossover toes to bar) et des mouvements plus explosifs : Swings et Burpees. Le but est de terminer les burpees à fond ! C’est à la fin de la série de burpees que vous connaîtrez votre temps sur chaque round !
Et avant ça, on vous propose de prendre le temps de travailler un peu le haut du corps. C’est Coach Arnaud ET Boss Arnaud qui vous présentent tout cela !
On vous partage également une vidéo de Kelly Starrett expliquant comment utiliser la parie excentrique du Kettlebell swing pour réduire les tensions et courbatures au niveau des ischios, très utile pour celles et ceux qui auraient été courir ou faire du vélo ce week-end.
A propos de réductions des courbatures, vous trouverez également un très bon reportage sur l’exposition au froid et la cryothérapie qui fait le point sur la question. Et pour plus de renseignements, on vous renvoie vers notre coach Jessica et son activité CryoNest.
On vous partage également un grand classique de l’alimentation « low-carb » : la pizza au chou-fleur. On a testé pour vous. Plein d’autres personnes dans le monde ont testé, et c’est toujours un succès ! A vous de tester !
Et puis, pour garder la motivation, on vous propose de terminer sur une vidéo de Josh Bridges, enchaînant, sans son nom gym, 6 Benchmark Girls d’affilée !
On vous souhaite un excellent début de semaine, et un très bon entraînement !
WOD
Upper body Strength :
3 x Max reps Deficit push-ups
3 Supersets / arm of :
10 Triceps extensions immediately into max reps Strict press
Met-con :
5 rounds each for time of :
15 Kettlebell Swings
10 Strict single leg crossover toes to bar
15 Burpees
1' rest between rounds
Pour les courbatures…
Peut-être avez-vous profité du week-end ensoleillé pour courir (comme nous le proposions dans la programmation) ou pour faire du vélo ? Peut-être gardez-vous des courbatures de ces sorties longues ? Dans cette vidéo, Kelly Starrett explique l’intérêt de faire quelques séries légères de Kettlebelle Swings pour réduire les tensions et courbatures au niveau des ischios et des quadriceps. L’effort excentrique (en fin de mouvement) est tout à fait intéressant.
Gardez cela en tête pour terminer une prochaine séance qui aurait particulièrement sollicité ces muscles-là…
Pour comprendre l’exposition au froid…
On vous a souvent parlé de l’exposition au froid. Beaucoup d’athlètes CrossFit l’utilisent. Ca fait partie du suivi alimentaire proposé par Yves à la salle, et surtout notre coach Jessica a developpé, à la salle, son activité de cryothérapie.
Mais comment est-ce que ça marche ? Quels sont les bienfaits du froid ? Comment agresser son corps avec des températures aussi froides pourrait-il lui faire du bien?
Certains se plongent plusieurs minutes dans de l’eau glacée, tandis que d’autres préfèrent s’immerger dans des cabines à -110 degrés. Avec à chaque fois des résultats similaires : une sensation de bien-être, une meilleure récupération après un effort, l’impression de booster son système immunitaire. Certains parlent même d’addiction à cette forme de bien-être. On vous propose ce très bon reportage sur la question, pour mieux comprendre l’exposition au froid…
Pour bien manger…
C’est presque un classique de l’alimentation “low-carb” : la pizza avec la pâte faite de chou-fleur ! Beaucoup de blogueurs et blogueuses y ont été de leur recette. On vous propose celle-ci parce que la pâte semble bien tenir. Elle ne se casse pas, ce qui est souvent un problème avec la pizza de chou-fleur (on a testé !) ;)
Et si ça vous paraît surprenant, si vous avez peur que ça ne goûte que le chou-fleur, essayez, vous allez voir ! C’est délicieux !!
Pour se motiver…
On connaît toutes et tous les “Benchmark Girls” du CrossFit, ces WODs classiques qu’on utilise régulièrement comme “benchmarks” pour évaluer nos progrès… Dans cette vidéo, Josh Bridges en enchaîne pas moins de 6 !! Elizabeth/Fran/Isabel/Grace/Diane/Karen !!
Ce n’est évidemment pas quelque chose qu’on vous propose de tester (ou alors exceptionnellement), mais c’est impressionnant à voir, et les vidéos de Bridges sont toujours motivantes !