CFN WOD 10.11.2020
Helloooo la communauté CFN ! Comment allez-vous aujourd’hui ?
Vous trouverez dans la page « Lockdown Plan » du jour tout ce dont vous avez besoin pour être en meilleure santé et en meilleure condition physique ! A commencer par une séance d’entraînement comprenant un warm-up, un renforcement et un met-con ! Le met-con est proposé en version « avec poids & corde à sauter » et « sans poids ni corde à sauter ». Pas d’excuses, donc ! ;) Et ce sont nos coachs Victor et Julie qui vous présentent cela !
Pour la mobilité, on vous propose une nouvelle routine, cette fois-ci inspirée du Yoga et consacrée au bas du dos et aux hanches. Vous l’avez compris, notre but est que vous instauriez de bonnes routines dans vos journées, sur des choses aussi fondamentales que la mobilité.
Et dans vos nuits ? Et bien là aussi on a quelque chose : on poursuit sur les informations relatives au fait de se forcer à respirer par le nez durant la nuit, avec un article expliquant tous les bienfaits de cette pratique sur la santé.
En matière d’alimentation, on vous propose une délicieuse recette de pancakes à base de farine d’amandes et de purée de potiron. Les pancakes le matin, ça fait toujours plaisir et il y a moyen de faire des choses beaucoup plus sophistiquées et savoureuses que le simple : bananes + oeufs ! ;)
Et pour terminer, on vous partage un article sur la prise de conscience des facteurs de comorbidités du Covid, dont l’obésité, et l’impact que ça pourrait avoir sur certaines politiques publiques en matière d’alimentation.
On vous souhaite une excellente journée ! Saine et sportive !
WOD
Warm-up
2 rounds:
30"/leg Complex Single Leg Squat touch :
1 Front - 1 lateral - 1 Back - 1 High Knee
30" plank up & down
30" single under/ running in place
Mobility
deltoïde - hips twist - pec opener
Strength
3 rounds NOT for time of :
12 Cossack Squats
12 Tempo squats 3 - 0 - 1 (3" down, 0" bottom, 1" up)
(rest as needed between rounds)
3 rounds NOT for time of :
12 Back extensions
12 Russian Twists
(rest as needed between rounds)
Met-con
3 rounds, for max reps, of:
2:00 ME Wall Walks
2:00 ME Clusters
2:00 ME Double-unders
No rest between rounds
Version “Body weight”
3 rounds, for max reps, of:
2:00 ME Wall Walks
2:00 ME Complex: 2 Down & Up + 1 Jumping Squat Target
2:00 ME Floor Bunny Hop
No rest between rounds
Pour la mobilité…
Il n’y a pas de raisons de se limiter aux étirements CrossFit, on peut tout à fait s’inspirer de ce qui se fait ailleurs. Et en matière d’étirement, de souplesse, de mobilité, le Yoga est certainement une excellente source d’inspiration.
Dans notre objectif de vous fournir des routines à mettre en place chez vous, voici une vingtaine de minutes d’étirements à faire chez soi pour le bas du dos et les hanches. Et pas besoin d’être un pratiquant ou une pratiquante de Yoga pour faire cela. C’est accessible à tout le monde ! ;)
Pour la respiration…
On poursuit avec notre proposition de respiration par le nez durant la nuit, avec un bout de collant sur la bouche.
Peut-être avez-vous testé ? Avez-vous constaté des bénéfices sur votre santé ? Dans cet article de CrossFit Invictus, leur coach Fritz Nugent présente les bienfaits qu’il a constatés chez lui…
Pour bien manger…
C’est la saison des potirons, et on a déjà vu qu’on pouvait en faire plein de choses, dont d’excellente soupes. Mais une purée de potiron peut également servir à faire d’excellents pancakes, sans gluten et sans sucre.
Voici une très bonne recette expliquée ici…
Ingrédients :
Farine d’amandes, de tapioca et de coco
Mélange d’épices de potiron (à acheter tout fait ou à faire soi-même)
Carbonate de soude
Oeufs
Lait d’amandes (ou autre lait)
Purée de potiron
Vinaigre
Extrait de vanille
Sirop d’érable
Gingembre
Pour s’informer…
Un article intéressant : “Covid Puts a Spotlight on the Food Industry’s Role in Obesity”.
Effectivement, la pandémie actuelle a fait ressortir certains facteurs de co-morbidités, dont on sait depuis longtemps qu’ils sont liés au style de vie, et en particulier à l’alimentation.
Cet article fait le point sur certaines politiques de santé publique qui pourraient émerger à la suite de cette pandémie…