CFN WOD 11.11.2020
Helloooo ! Comment allez-vous aujourd’hui ?
En congé ? En confinement ? En télétravail ? Ou les 3 en même temps : en-congé-de-télétravail-mais-quand-même-confinés ? ;) Quoi qu’il en soit, on vous a prévu une bonne séance d’entraînement, complète, avec warm-up, renforcement et mobilité, ainsi qu’une version bodyweight.
La version Rx n’est pas lourde du tout : un sac à dos bien rempli peut tout à fait faire l’affaire ! ;) Ce sont nos coachs Victor et Camille qui vous expliquent tout cela.
Comme on a un peu plus de temps aujourd’hui, on vous partage une vidéo qui intéressera toutes celles et ceux qui aiment explorer les preuves scientifiques de ce qu’on fait, en matière de mobilité. Ca tombe bien, le CrossFit est une méthode « evidence-based » et empirique. Cette vidéo cherche quelle est la méthode d’étirement la plus efficace, et quelles sont les variables les plus importantes (durée, fréquence, etc.).
Pour la respiration, on vous propose une vidéo de 3 cycles Wim Hof, sans blah blah. Il suffit de suivre la respiration et le timer.
On vous partage également une délicieuse recette de poulet à la Toscane. Ce n’est pas spécialement paléo ou low-carb, mais on donne quelques instructions pour adapter la recette si vous le désirez.
Enfin, pour parler de santé plus généralement, on vous invite à regarder un très bon documentaire sur l’importance du mouvement ! Que peut-on faire pour favoriser le mouvement dans tous les domaines de notre vie : au travail, à l’école, dans nos déplacements, etc. L’activité physique peut tout à fait être considérée comme un médicament, vu l’impact que ça a sur la santé…
On vous souhaite donc un 11 novembre tout en mouvement ! Passez une excellente journée !
WOD
Mobility
Discolc
Thoracic opener
Forearms
Warm-up
30 set sof 10reps :
Rotations Cde
Rotation Bs
Hug & open
30sec/side rainbow plank
4 rounds of :
45" Chin up hold* - 15" rest
45" Elbow Dips - 15" rest
45" L-sit Hold - 15" rest
1 ' rest
Met-con :
For time :
20 Overhead Walking Lunge Steps
20 Pull-ups / Bend Over Row
20 Push-ups
20 Front Rack Walking Lunge Steps
20 Pull-ups / Bend Over Row
20 Push-ups
20 Back Rack Walking Lunge Steps
20 Pull-ups / Bend Over Row
20 Push-ups
Notes: Lunges :
Round 1 : charge au-dessus de la tête
Round 2 : charge en globlet/front rack
Round 3 : charge posée sur les épaules
cool down
scorpion for biceps - triceps - fessiers
Version “Body weight”
For time :
20 Lunge (10steps/ side)
20 Pull-ups
20 Push-ups
20 Walking Lunge Steps
20 Pull-ups
20 Push-ups
20 Reverse Lunge Steps
20 Pull-ups
20 Push-ups
Notes: Lunges :
Round 1 : classique en avant sur place
Round 2 : en avançant
Round 3 : en arrière sur place
Pour la mobilité…
Comme c’est congé aujourd’hui, on vous propose une vidéo un peu plus longue sur la mobilité. Elle devrait plaire aux plus “geeks” d’entre vous en matière de science, d’anatomie, de performance, etc. ;) Et c’est une bonne chose : le CrossFit est une méthode construite empiriquement et basée sur des données scientifiques.
Dans cette vidéo, l’auteur explore les données scientifiques sur l’efficacité des différentes méthodes d’étirement : statique, dynamique, PNF et balistique. Ainsi que sur les différentes variables : durée de l’étirement, fréquence, temps de repos, etc.
Très intéressant !
Pour la respiration…
On profite de ce jour de congé pour vous proposer de prendre le temps de faire une séance de respiration Wim Hof. Dans celle-ci, pas de blah-blah, il suffit de suivre le rythme des respirations (40) et puis d’essayer de rester en apnée. 2 minutes si vous y arrivez, ou peut-être moins au début, pas de problème…
Installez-vous confortablement. Lancez la vidéo et laissez-vous guider !
Pour bien manger…
Cette recette n’est pas spécialement paléo ou low-carb, mais ce Poulet à la Toscane a l’air trop bon pour qu’on n’essaye pas de l’adapter.
Il suffit de remplacer la farine utilisée en chapelure par une farine sans gluten, ou mieux : de la farine d’amandes ou de noix. Et d’éviter la crème (ou à tester avec du lait de coco éventuellement).
Bon appétit à toutes et à tous ! ;)
Pour la santé…
Un très bon reportage sur l’importance du mouvement pour la santé ! Comment peut-on, dans tous les secteurs de notre vie, favoriser le mouvement ? En architecture, en aménagement urbain, à l’école, au travail, etc. ?
Le premier traitement contre l’hypertension artérielle, contre le diabète de type 2, contre l’obésité, contre les dépressions légères à modérée c'est l’activité physique avant tout. Le meilleur traitement préventif de la maladie d’Alzheimer c’est la marche. Les neurologues disent que la nourriture du cerveau, c’est l’activité physique, on ne le disait pas il y a 7 ans", c’est ce que rappelle le Dr François Carré, pionnier de la sédentarité.
Un reportage à voir et à partager !