CFN WOD 13.11.2020
Helloooo tout le monde !
Une semaine qui se termine, le week-end qui arrive. Même en confinement, ça vaut la peine de se réjouir ! Et on vous a prévu un bon WOD pour ce vendredi ! Les bras et les épaules ont pas mal travaillé ces derniers jours. Aujourd’hui, ça va être : cuisses, ischios, fessiers et midline !
Pas besoin d’une charge spécialement lourde, les séries sont plutôt longues. Trouver quelque chose sur lequel monter pour les step-ups (une chaise, une table basse, un muret, quelques marches,…), et let’s GO pour 25 minutes ! ;) C’est Coach Ben qui vous explique tout cela.
On vous propose quelques étirements supplémentaires liés au deadlift. Nos coachs sont là pour vous expliquer tout ce dont vous avez besoin, mais c’est toujours intéressant de voir ce que d’autres coachs, ailleurs, proposent.
Pour la respiration, on continue avec la méthode Wim Hof, et cette fois-ci une vidéo qui propose des cycles plus longs, et un focus sur la relaxation (entre autres grâce à la musique). Prenez le temps de vous laisser guider par cette vidéo. Wim Hof y explique également ce qui se passe dans votre corps durant l’apnée.
Pour l’alimentation, vous trouverez de quoi créer vos propres crêpes, à base de graines de lin, pour se faire des wraps, bien pratiques en journée !
Et puis comme c’est vendredi, on vous propose aussi de quoi passer un peu le temps, peut-être pour le week-end ? Faites connaissance avec les 4 athlètes féminines qui participent au Brute Showdown, une compétition qui rassemble une haltérophile, une athlète CrossFit (Brooke Ence), une bodybuildeuse et une powerlifteuse. Et dans un tout autre genre, découvrez les recherches fascinantes de Tom Chi sur les connections dans l’univers !
Il y en a donc pour tous les goûts! Passez une excellente fin de semaine ! Et que votre WOD soit bon !! ;-)
WOD
Warm-up
EMOM for 12 min. of :
#1 : Inch worms
#2 : Skater squats
#3 : Planck Hold
Met-con :
Amrap in 25 min. of :
15 Deadlifts
20 Step-ups
25 Hollow Rocks
Pour la respiration…
Il y a une multitude de vidéos de séances de respiration guidées par Wim Hof. Régulièrement, nous vous sélectionnons celles qui nous semblent intéressantes, ou qui apportent quelques choses de différent.
Dans celle-ci, les cycles sont plus longs (60 respirations par cycle) et Wim Hof explique ce qu’il se passe dans le corps durant la rétention. Laissez-vous guider par sa voix et la musique apaisante.
Si de tout ce contenu vous gardez cette routine de prendre 15-20 minutes par jour pour travailler votre respiration, quelle que soit la méthode, nous aurons réussi notre objectif ! ;)
Pour la mobilité…
Que ce soit à la salle ou, pour l’instant, en vidéo, nos coachs sont là pour vous donner tous les étirements et exercices de mobilité nécessaires. Mais il est toujours intéressant de voir ce que d’autres coachs proposent ailleurs.
Dans cette vidéo, Dr. Lau présente ce qu’il considère comme un warm-up essentiel avant de faire des deadlifts !
Pour se motiver…
Brute Showdown, c’est l’idée de rassembler 4 athlètes féminines, de disciplines différentes, et de les confronter à des épreuves de force :
Mattie Rogers : haltérophile
Brooke Ence : athlète CrossFit
Dana Linn Bailey : bodybuildeuse
Maddy Forberg : powerlifteuse
Voici le premier épisode, durant lequel chacune de ces athlètes se présente…
Pour l’alimentation…
Pour un repas rapide sur le temps de midi, au travail ou en télétravail, les wraps constituent une bonne alternative au sandwich classique. Mais les crêpes utilisées pour le wrap restent des sucres relativement rapides et elles contiennent du gluten.
Alors pourquoi ne pas essayer ces crêpes faites maison à base de graines de lin ? Dans cette vidéo, elles ne sont ensuite remplies que de légumes, pour une version vegan, mais vous pouvez très bien y rajouter du saumon, des oeufs, du haché, de la viande à tacos, etc… Soyez créatifs ! ;)
Pour s’ouvrir l’esprit…
A VOIR/ÉCOUTER : Everything is Connected -- Here's How: | Tom Chi | TEDxTaipei
Un TEDX fascinant sur les connections dans le monde qui nous entoure, dans 3 domaines : les galaxies, la respiration et le cerveau !
Tom Chi has worked in a wide range of roles from astrophysical researcher to Fortune 500 consultant to corporate executive developing new hardware/software products and services. He has played a significant role in established projects with global reach (Microsoft Outlook, Yahoo Search), and scaled new projects from conception to significance (Yahoo Answers from 0 to 90 million users). His current focus is delving into human development issues with social entrepreneurs around the globe, rebooting the fundamental frameworks of entrepreneurship itself, and teaching a limited numb