CFN WOD 15.11.2020
Hello tout le monde ! On espère que vous êtes prêts pour le WOD dominical ! :-)
Et il y a plutôt intérêt ! Parce que ce WOD est « devilish » ! C’est une structure assez originale : chaque round, un exercice se rajoute, et vous avez 60’’ de repos entre chaque round ! Vous nous direz ce que vous en avez pensé ! ;-)
Tout est expliqué dans la vidéo par nos coachs Camille et Victor. A ce propos, que pensez-vous de nos nouveaux formats de vidéo ?
Au niveau de la mobilité, on s’inspire aujourd’hui des conseils Yoga destinés à des pratiquants et pratiquantes de Jiu-Jitsu… Mais vous allez voir que ça va parler à certains et certains d’entre vous : comment assouplir des épaules un peu trop raides, qui tombent un peu trop vers l’avant ? ;) Et les conseils intègrent des éléments de respiration.
Pour la respiration justement, on vous propose de tester les positions dans lesquelles vous avez le plus de mal à respirer durant les mouvements que nous faisons, et de travailler dans cette position-là.
Si vous avez un peu de temps, ou que le sujet vous intéresse, prenez le temps de découvrir également la vidéo sur la fermentation des aliments. Les aliments fermentés sont très bons pour la santé et constituent une bonne manière de conserver ses légumes !
Enfin, pour passer le temps - après tout, c’est dimanche ! - vous trouverez le 3ème épisode du Brute Showdown, où on voit les 4 athlètes se départager sur un « Christine ». A votre avis, laquelle des 4 l’a remporté ? ;) Et on vous propose aussi de suivre un épisode des Buttery Bros sur la 1ère phase des Opens !
On vous souhaite un très bon dimanche et un excellent WOD !!
WOD
Warm-up/Mobility
2 rounds of:
200m Run
10/side Spiderman stretch
30sec Deadbug
10 High Jumps
30sec Star Plank
Strength
EMOM for 5 Min.
10 Pike Pushups with narrow stance
2' rest
EMOM for 5 Min.
10 T-Push-ups
Met-con
For time :
8 Devil press
Rest 60''
8 Devil Press
10 Jump Overs (high : 60 cm)
rest 60''
8 Devil Press
10 Jump Overs (high : 60 cm)
20 Wall Ball Shots
rest 60''
8 Devil Press
10 Jump Overs (high : 60 cm)
20 Wall Ball Shots
30 Mountain Climbers
rest 60''
8 Devil Press
10 Jump Overs (high : 60 cm)
20 Wall Ball Shots
30 Mountain Climbers
400 m run
Cool Down
calves - pec - glutes
Pour la mobilité…
Il n’y a pas que dans le CrossFit qu’on est limité avec des épaules trop raides et/ou qui tombent vers l’avant. C’est aussi le cas dans le jiu-jitsu. Dans cette vidéo, un coach de Yoga explique aux pratiquants et pratiquantes de jiu-jitsu comment repositionner leurs épaules en arrière.
Ca peut se faire avec une ceinture de jiu-jitsu (et donc avec n’importe quelle ceinture, écharpe, corde que vous auriez chez vous), mais de préférence avec un élastique.
Et vous verrez que les étirements impliquent également la respiration…
Testez ! ;)
Pour la respiration…
On propose ici quasi quotidiennement des vidéos ou des articles sur la respiration. Le but est que vous trouviez une routine qui fonctionne pour vous, et qui vous permette de bénéficier des bienfaits pour la santé de techniques de respiration.
Mais il est intéressant également de faire coller cela avec notre activité principale : le CrossFit. Dans cette vidéo, un coach de Brute Strength propose une sorte d’évaluation des positions où notre respiration pourrait être limitée. Une fois que vous avez trouvé la position limitante pour vous, l'idée est de s’habituer à devoir respirer dans cette position, en répétant l’exercice 2 à 3 fois par semaine.
Une amélioration devrait se voir après 2 à 4 semaines. Vous pouvez remplacer le rameur par de la corde à sauter, de la course à pied, des air squats, ou n’importe quel mouvement qui vous essoufflerait avant de prendre la position…
Pour l’alimentation…
Pas une recette, mais plutôt un procédé : la fermentation ! Depuis des milliers d’années, l’être humain laisse fermenter, ou fermente lui-même, certains aliments avant de les manger. C’est une manière très pratique de conserver des légumes par exemple.
Et de nombreuses recherches montrent l’intérêt de ces aliments fermentés pour notre santé. Entre autres, cela nourrit notre microbiote intestinal, ces milliers de milliards de bactéries qui peuplent nos intestins.
Dans cette vidéo, on vous explique en détails la marche à suivre et les bons dosages (eau, sel, etc.). C’est la précision dans cette vidéo qui nous a fait la sélectionner, parmi toutes les vidéos sur la fermentation.
Si le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à vous informer davantage, c’est un sujet fascinant !
Pour passer le temps…
A VOIR : Un épisode des Buttery Bros sur la phase 1 des CrossFit Games 2020 ! Comment Fraser et Toomey ont-ils gagné cette première phase ?
A VOIR : Brute Showdown Episode 3: The Ladies Meet "Christine"
3ème épisode du Brute Showdown : les 4 athlètes exécutent le WOD “Christine”… Qui a gagné, croyez-vous ? ;)