CFN WOD 16.11.2020
NOUVEAU !!
Dès à présent, en plus de cette page quotidienne, découvrez notre page WOD spécifique !
Explication : En temps normal (comprenez lorsqu’il n’y a aucune pandémie à la ronde), un atout de CrossFit Nivelles est la variété de son offre : chaque jour, vous avez le choix entre un WOD normal, et des classes spécifiques (Gym, Condi, Force, etc.). Nous avons décidé de remettre cela en place pour ceux et celles qui le désirent.
Concrètement, en plus de l’offre actuelle (chaque jour, un WOD + du contenu informatif et inspirant sur la mobilité, la respiration, l’alimentation, le développement personnel, etc.), il y aura une offre spécifique comprenant un WOD Gym, Condi, Force ou Mobility. Lien ici !
Checker vos boîtes mail aujourd’hui pour plus d’informations ! ;)
Nouvelle semaine ! On espère que vous l’attaquez en forme et motivés !
Au programme du jour, un WOD qui alterne mouvement stricts et mouvements explosifs, mouvements avec charges (pas nécessairement lourdes) et mouvements au poids de corps ! C’est Coach/Boss Arnaud qui présente cela !
Un renforcement est également prévu, et la vidéo « mobilité » de Kelly Starrett qu’on vous propose aujourd’hui est liée à l’un des mouvements : le Wall Facing Squat. Son focus : ne pas compenser son manque de souplesse des hanches par une hyper-extension de la colonne…
Au niveau de la respiration, on poursuit avec les conseils de Brute Strength : que faire lorsqu’on en est presque à suffoquer, à la sortie d’une sprint rameur / ski erg / air bike et qu’il faut reprendre son souffle, pour poursuivre le WOD ?
Pour l’alimentation, la recette du jour est une vraie tuerie : des barres chocolatées aux noix et aux dattes ! Idéal en post-workout par exemple ! Vous nous remercierez ! ;-)
Et puis, pour garder la motivation, on vous propose une belle vidéo de Jacinto Bonilla, a.k.a. « le grand-père du CrossFit » : 80 ans et toutes ses capacités physiques !
Et s’il vous reste encore un peu de temps : regardez le 4ème épisode du Brute Showdown, avec les 4 athlètes féminines qui vont se départager, dans cet épisode, sur des épreuves de « pose » (comme au bodybuilding), de sauts en hauteur, de sauts en longueur et de sprints ! Chouette jeu à faire : avant chaque épreuve, essayez de deviner qui va gagner ? L’haltérophile, la powerlifteuse, la bodybuildeuse ou la pratiquante CrossFit… ;-)
On vous souhaite une excellente journée et un très bon début de semaine !
WOD
Strength
3 rounds NOT for time of :
14 Wall Facing squats
Met-con
5 rounds for time of :
7 Left-arm Muscle Clean & Strict Press
14 Jumping lunges
7 Left-arm Muscle Clean & Strict Press
14 Shoot-throughs
Pour la respiration…
Hier, nous suivions déjà les conseils de Brute Strength à propos de la respiration. Dans cette vidéo, Coach Nick Fowler rappelle que lorsque, dans un WOD, nous nous sentons essoufflés (par exemple après une partie au rameur ou au Ski erg), ce n’est pas tant que nous manquons d’oxygène, mais plutôt que nous avons trop de CO2 dans le corps. Son conseil, en sortant du Ski erg, par exemple : 1 grande EXpiration, suivie de 3 respirations normales.
Et comme pour tout, il convient de s’habituer à faire cela, en s’entraînant à le faire ! ;)
Pour la mobilité…
Une vidéo très importante à voir par rapport au Wall Facing Squat que nous vous proposons aujourd’hui en renforcement. Est-ce que vous ne compensez pas avec votre colonne pour arriver à ne pas toucher le mur ? Bonne question, hein !? ;-)
Parce qu’évidemment, le but est de maintenir la colonne dans la position la plus neutre possible durant tout le mouvement, comme vous devrez le faire lorsque vous porterez une charge (backsquat, etc.). Et si on s’habitude à compenser avec la colonne dans ce genre d’exercice, vous risquez également de le faire lors de vos exercices avec charge… ce qui serait dangereux !
Vous savez donc ce que vous avez à faire : Keep it tight ! Gardez les abdos serrés !
Pour se motiver…
Jacinto Bonilla est très connu dans la communauté CrossFit : à 80 ans, il garde une forme exemplaire. Il a lui-même été coach et gérant de salle. Son surnom : le grand-père du CrossFit !
Retenez-en 2 choses :
Quel que soit votre âge, vous n’êtes pas trop vieux ou trop vieille pour faire du CrossFit
Vous avez certainement dans votre entourage des personnes âgées à qui ça pourrait faire beaucoup de bien de faire du CrossFit
Pour l’alimentation…
Qui n’aimerait pas des barres chocolatées aux noix et aux dattes ? Et cette recette est super simple à cuisiner, même pas besoin de cuisson !
Ces barres peuvent ensuite être conservées plusieurs jours au frigo afin d’en avoir un peu tous les jours.
Notre conseil : ces barres sont idéales après un entraînement par exemple ! ;)
Pour passer le temps…
A VOIR : Episode 4 du Brute Showdown, avec toujours les 4 mêmes athlètes féminines : une bodybuildeuse, une haltérophile, une powerlifteuse et une pratiquante CrossFit.
Dans ce 4ème épisode, elles sont en compétition sur : des poses (comme en bodybuilding), du saut en hauteur (sans élan), du saut en longueur (sans élan) et du sprint.
A votre avis, laquelle gagne chaque épreuve ? C’est un chouette jeu en fait : selon les spécialités de chacune, essayez de deviner, avant l’épreuve qui va gagner !