CFN WOD 19.06.2020

WARM-UP & MOBILITY

SKILL

• Toes-to bar progression

  • Active hang/kipping swings/kipping knees-ups

• Thruster progression

  • Front squat / Push press / Thruster

METCON

21-15-9 reps of :

• Front squat (60/40)

• Sit-ups

Rest 3 minutes

15-12-9 reps of

• Push press (60/40)

• V-ups

Rest 3 minutes

12-9-6 reps of :

• Thrusters (60/40)

• Toes to bar

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Version “at home”

• Toes-to-bar sur le sol (mains accrochées à un meuble, un pied de table, etc…)

• Trouvez une charge moyennement lourde pour vous (plus lourd que pour un Fran)