CFN WOD 20.06.2020

WARM-UP & MOBILITY

SKILL

Power snatch progression

• Hang Snatch pull

• Hang Muscle Snatch

• Hang Power Snatch

• Snatch pull

• Muscle Snatch

• Power Snatch

METCON

5 Rounds for time of :

• 6 Power snatch (50/35)

• 6 Burpees over the bar

• 6 Hang power snatch (50/35)

• 6 Burpees over the bar

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Version “At Home”

• Trouvez une charge légère, chaque round doit se faire en-dessous de 2 minutes.

• Avec un kettlebell léger ou une haltère légère : doublez le nombre de snatch (séries de 12), sans toucher le sol, 6 reps bras gauche et puis 6 reps bras droit, unbroken.