CFN WOD 20.11.2020
Friiiidayyyyyy ! Déjà vendredi ! Comment allez-vous ?
On vous a préparé un WOD tout en intensité, avec des efforts qui changent toutes les 2, 3 ou 4 minutes ! Les 2 dernières minutes sont des burpees, et on attend de vous que vous donniez TOUT sur ces 2 dernières minutes ! ;-) Ce sont nos Coachs Julie et Maxime qui vous présentent cela, ainsi que le warm-up et le core strength.
Pour la mobilité, une fois n’est pas coutume, on vous propose une vidéo en français sur la mobilité pour l’haltérophilie. Utile vu les squat cleans du jour.
Pour la respiration, vous trouverez un article bien complet, qui rejoint beaucoup de choses dont nous vous avons déjà parlé. Avec 3 exercices que nous vous proposons de mettre en place.
Au niveau de l’alimentation, on explore un peu le WOK : une manière très facile de bien manger. L’auteur de cette vidéo cuisine pratiquement 90% de tout ce qu’il mange au WOK…
Enfin, pour passer le temps, la dernière vidéo des Buttery Bros va vous permettre de faire connaissance avec le gratin du CrossFit, dont son nouveau CEO, Eric Roza !
On vous souhaite une excellente fin de semaine ! Une très bonne journée et un très bon WOD !!
WOD
Warm-up
3 sets of :
8 Mountain climbers
6 Reverse lunges
4 Air squats
3 sets of :
8 Sit-ups
6 Jumping lunges
4 Jumping squats
Mobility
Quads - Glutes - Shoulders
Core Srength
3 rounds of :
20 tuck crunch
20 tuck jump
20 grasshopper
Met-con
For max reps :
2 ': Max burpees
Amrap 3' : 5 Air squat + 5 Push press
Amrap 4' : 10 Squat Clean + 10 Sit ups
Amrap 3' : 5 Air squat + 5 push press
2' : Max burpees
(no rest between each part !)
Pour la mobilité…
Une vidéo en français pour une fois ! Les coachs et blogueurs de Power Camp, en France, donnent ici 3 exercices à faire pour la mobilité en haltérophilie.
Comme il y a des squat cleans aujourd’hui dans le WOD, on se dit que ça peut vous être utile. Ce ne sont pas des Squat cleans lourds (d’autant plus à domicile), mais ça n’empêche pas - que du contraire ! - d’essayer d’adopter les meilleurs mouvement possibles ! Et pour ça, avoir une bonne mobilité est essentielle…
Pour la respiration…
CrossFit Invictus est certainement une des salles qui met le plus l’accent sur la respiration. Leurs coachs s’y connaissent vraiment bien en la matière. Et vu le palmarès d’Invictus aux Games, on peut se dire que ça vaut la peine d’y jeter un coup d’oeil !
Dans cet article, publié par la marque Kill Cliff, et avec la coach Invictus Kirsten Ahrendt en photo, vous trouverez de nombreux conseils en matière de respiration.
On vous propose de tester les 3 exercices proposés, et dont on vous a déjà parlé :
Garder la bouche fermée durant le sommeil (on vous a déjà parlé de mettre un bout de scotch sur sa bouche)
Faire des exercices d’apnée en marchant
Incorporer des parties de respiration nasale durant vos entraînements
Pour l’alimentation…
On connaît toutes et tous le WOK. Et on apprécie souvent la nourriture qui en sort, dans les restaurants asiatiques.
C’est aussi un moyen super simple de manger sainement. Faites chauffer votre WOK, et jetez-y des légumes, de la viande, du poisson, des épices… ! Et vous aurez quelque chose de très bon et de très sain. C’est rarement trop sucré, et comme c’est home-made, vous savez exactement ce qu’il y a dedans ! ;)
Pour passer le temps…
Dans cette récente vidéo des Buttery Bros, vous allez rencontrer tout le gratin du CrossFit : Eric Roza, le nouveau CEO de CrossFit, Inc., mais aussi Dave Castro, Nicole Caroll, et certains des meilleurs coachs L1 : Chuck Carswell, Denise Thomas, etc… Et même Dave Lipson, qui allie maintenant CrossFit et bodybuilding !