Home WOD 22.05.2020
Friiiiiday !! Une semaine de plus qui se termine en période de pandémie ! On espère que vous vous portez toujours bien ! On vous a prévu une bonne séance, presque construite comme un Heavy Day : avec une progression sur 3 mouvements de press : Strict Press, Push Press, Push Jerk !
Vous trouverez également un bon warm-up et un finisher ! C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente tout cela.
Et une version Kids est prévue pour vos enfants !
Vous pouvez rejoindre notre module « Respiration » à tout moment en revenant à la base d’une respiration profonde, avec la Coach Michelle Kenway.
Pour la mobilité, on s’inspire de Catalyst Athlectics avec un exercice pour les épaules avant d’amener des charges au-dessus de sa tête.
Pour l’alimentation, on vous propose des recettes que vous pouvez préparer à l’avance, pour la semaine. Et ça, on sait que c’est une des clés d’une bonne alimentation.
Et pour aller plus loin sur l’alimentation, on vous invite à écouter le récit de Caroline Valent dont des changements alimentaires ont sauvé la vie !
On vous souhaite une excellente journée, et un très bon entraînement, que ce soit sur nos zones extérieures à la salle, ou chez vous !!
WARM-UP
Amrap 6 minutes :
10side quadruped rotation
2/side Turkish get ups
10 Bent over row
SKILL (Outdoor @ CFN)
Shoulder to overhead progression
METCON
5x 2minutes amrap
5 strict press (50/35)
10 Push press
Max rep push jerk in the remaining time
Rest 2 minutes between amrap
FINISHER
4x30sec/side Side plank
No rest between sets and side
Version Kids
5x 2minutes amrap
Avec un objet dans chaque main :
5 deadlifts
1 aller/retour farmer carry (distance de ton choix)
Max rep push jerk in the remaining time
Module '“Respiration” (4)
On souhaite que chacun et chacune puisse prendre le module “Respiration” en cours de programme. Il est donc bon de rappeler régulièrement les bases. On a souvent relayé des vidéos de Kelly Starrett parlant de “respiration maximale”. Son idée est que nous devrions, dans la mesure du possible, avoir des positions qui nous permettent de nous en rapprocher, que ce soit sur nos mouvements de CrossFit ou dans la vie quotidienne (station de travail, etc.).
Dans cette vidéo, la Coach Michelle Kenway nous donne 2 ou 3 astuces pour prendre des inspirations profondes !
Pour la mobilité…
Il y a des press et des jerks, dans le met-con du jour. Voici une vidéo de Catalyst Athletics présentant un exercice de mobilité à faire pour les épaules. C’est même présenté comme le meilleur exercice à faire avant d’amener une charge au-dessus de sa tête…
Pour bien manger…
On a déjà eu l’occasion de le dire : un des secrets d’une alimentation réussie, c’est de prévoir. Nous n’avons pas le temps de cuisiner tous les jours et nous risquons alors de nous rabattre sur des choses disponibles mais moins saines.
Il est donc intéressant de préparer des plats très simples pour plusieurs jours. Les recettes présentées dans cette vidéo sont prévues pour la semaine…
Pour passer le temps…
À VOIR (FR) : Comment j'ai sauvé ma vie grâce à mon assiette | Caroline Valent | TEDxVaugirardRoad
Comment passer d'une interdiction médicale d'activité physique au championnat de France d'élevage hippique ? Dirigeante et consultante dans l’innovation et la transformation des organisations, Caroline Valent change son alimentation de façon radicale pour des raisons de santé dès 2013. Pleinement consciente de l’impact positif de cette expérience personnelle de survie, elle décide d’en faire son projet de vie. Malgré les risques de perdre un certain confort de vie, elle choisit de changer de voie et de vivre pleinement ce qui la nourrit chaque jour.
À VOIR (EN) : Amazing Small Farm in France Under Trees ! // Aromath Farm
À ÉCOUTER : The Mouse Outfit ft. IAMDDB & Fox - I Wonder