CFN WOD 22.11.2020
Dimanche on s’entraîne, c’est la règle ! ;) On espère que vous êtes en forme et prêts à faire ce qu’il faut ce dimanche pour entamer la semaine qui vient à fond !
On vous a prévu un WOD, avec un grand classique du CrossFit : le Turkish Get-up. Et la consigne de départ est « Turkish Get-up whatever the f*** you want !! » Soyez créatifs dans ce que vous allez porter ! Ne cherchez pas du lourd. Cherchez de l’instable ! ;)
C’est notre Coach Victor qui vous explique tout cela en vidéo. Et on vous partage deux vidéos complémentaires de CrossFit.com sur le Turkish Get-up.
Dans notre but constant depuis le début de ce deuxième confinement de vous fournir des routines, vous trouverez une routine mobilité pour le squat, très simple à faire chez soi, le soir par exemple, devant la télé…
Comme c’est dimanche, on vous glisse aussi une recette de gâteau au citron, 100% paléo et sain ! ;)
Pour vous informer, vous trouverez une animation TED Ed sur l’apprentissage. Vous allez voir, c’est fascinant la manière dont notre cerveau et notre corps sont capables d’appendre grâce à la pratique, c’est-à-dire la répétition d’un même geste ! Et vous allez comprendre pourquoi on fait certaines choses dans le CrossFit, comme répéter régulièrement des mêmes gestes au PVC ou à la barre à vide.
Enfin, pour passer le temps, vous pourrez découvrir l’homme le plus fort du monde, Eddie Hall, s’essayant à un entraînement CrossFit avec le Vlogueur Graig Richey !
On vous souhaite un excellent dimanche et un très bon WOD !!
WOD
Mobility
Jeff curl - Psoas stretch - windmill hold right/ left
Warm-up
5 minutes of :
5 Candlestick roll
5 inchworm
5/side lunges
Strength / Skill
Turkish Get-ups what the f*** you want !! (kb, db, backpack, pack of beers, your kids !!) ;)
Met-con
For time :
5 Turkish Get-Ups L/R
20 Push Ups
20 1 Arm Swings L/R
40 American Swings
20 1 Arm Swings L/R
20 Push Ups
5 Turkish Get-Ups L/R
Pour le Turkish Get-ups…
Bien que ce mouvement ait l’air un peu “exotique”, le Turkish Get-up est un grand classique du CrossFit, enseigné dans les formations Kettlebell depuis le tout début !
Ca fait partie des mouvements qui sollicitent la coordination, l’agilité, l’équilibre,… bref des adaptations neurologiques. Et c’est un exercice très intéressant pour la stabilisation du tronc. Il y a une multitude de petits muscles stabilisateurs qui travaillent durant tout le mouvement.
Ci-dessous, deux vidéos de CrossFit.com. La deuxième est une vidéo d’archive, extraite du séminaire CrossFit Kettlebell…
Pour la mobilité…
Un de nos objectifs durant ce confinement est de vous amener à développer des petites routines, en particulier au niveau de la mobilité…
Qu’entendons-nous par “routine” ? C’est simplement le fait de prendre l’habitude de consacrer quelques minutes (10-15) pour réaliser des exercices de mobilité qui vous font du bien. Et il est toujours plus facile de faire cela au même moment, et au même endroit, afin que ça devienne vraiment une routine.
On vous propose régulièrement des exemples de routine, afin que vous trouviez celle qui vous convient, ou que vous puissiez avoir assez d’idées pour composer votre propre routine.
Exemple avec une routine Squat…
Pour l’alimentation…
C’est dimanche. Vous avez envie de cuisiner quelque chose de bon, … mais qui reste sain ? Et si vous essayiez ce petit gâteau au citron ? ;)
Pour s’informer…
Dans une entraînement CrossFit, on passe beaucoup de temps à “pratiquer” des mouvements. Si vous vous entraînez depuis plusieurs années à CrossFit Nivelles, vous avez certainement répété des dizaines, voire des centaines de fois, les mouvements de clean ou de snatch avec le PVC et la barre à vide, idem avec les kipping pull-ups.
Il y a une raison à cela : c’est par la pratique qu’on arrive, petit à petit, à maîtriser un mouvement. En commençant lentement, et puis en accélérant au fur et à mesure.
La science explique le rôle de cette répétition du geste dans la connexion entre le cerveau et le corps. Tout cela est expliqué dans cette animation TED Ed fascinante !
Pour passer le temps…
Que se passe-t-il quand l’homme le plus fort du monde s’essaye au CrossFit ? Eddie Hall s’entraîne, dans cette séance, avec le Vlogueur Graig Richey !