CFN WOD 23.11.2020
Et voici une nouvelle semaine qui commence ! On espère que vous êtes en forme et prêts à cartonner cette semaine !!
On commence par un WOD, dont la structure est assez originale : un couplet de 5 minutes glissé entre 2 minutes de renforcement. Le tout à faire 3 fois. Le but : alterner des mouvements lents et contrôlés, avec de l’intensité ! ;)
C’est Coach/Boss qui vous explique tout cela !
Pour la mobilité, on vous glisse quelques exercices très simples à faire au travail, par exemple, lorsqu’on sent des tensions (aux hanches, aux épaules, etc.). C’est vraiment le b.a-ba de la mobilité, en quelques minutes, pour bouger et s’étirer de manière dynamique.
Vous pouvez aussi mettre en pratique quelques exercices de respiration, en particulier pour activer votre système nerveux parasympathique. On vous partage une vidéo avec 3 exercices simples.
Au niveau de l’alimentation, on vous propose aujourd’hui de prendre le temps de penser à ce que vous êtes en train de manger. C’est ce qu’on appelle le fait de manger « en pleine conscience » et de nombreuses recherches montrent l’intérêt pour la digestion et la santé en générale.
Enfin, on vous invite à écouter Ben Bergeron, le coach entre autres de Katrin Davidsdottir, non pas sur des questions d’entraînement, mais plutôt sur la situation sanitaire actuelle. De quoi rester positif face à cette situation ! Son podcast est également disponible sur la plupart des plateformes de podcasts audio.
On vous souhaite un excellent début de semaine, durant laquelle vous allez pouvoir faire tous les meilleurs choix pour votre santé !!
WOD
Core Strength
EMOM for 12 minutes :
#1 : Planck Hold
#2 : Max Flutter Kicks
#3 rest
Met-con
3 rounds of :
From 00:00 to 01:00 : 10 Good Mornings (Slow & controlled)
From 01:00 to 06:00 (5 minutes) : Amrap 10 Pistol Squats - 10 Burpees
From 06:00 to 07:00 : 10 Bend Over Rows (Slow & controlled)
Rest 2 minutes. Repeat (3 rounds total)
Score : total number of reps Pistol Squats & Burpees
Pour la mobilité…
Dans sa “boîte à outils” pour être en forme, il est intéressant d’avoir quelques exercices rapides à faire au boulot par exemple, lorsqu’on se sent tendu, ou qu’on commence à avoir mal au bas du dos, aux épaules, etc. Peut-être est-ce dû au stress du travail, ou à votre position ? Quoi qu’il en soit, voici quelques exercices simples et dynamiques à faire.
Si vous êtes en télétravail, c’est très simple à faire. Si vous êtes au travail, prévenez quand même d’abord vos collègues, ou invitez-les à tester avec vous ! Ca leur fera du bien également ! ;)
Pour la respiration…
La respiration est le meilleur moyen d’activer notre système nerveux parasympathique, c’est-à-dire le système nerveux du retour au calme.
Dans cette période qui s’avère stressante pour beaucoup de personnes, voici 3 exercices de respiration pour se calmer.
C’est aussi une très bonne chose à faire pour ne pas ramener le stress du travail à la maison. Rien ne vous empêche de couper la transition travail-maison par quelques minutes d’exercice de respiration comme ceux proposés ci-dessous :
Expirer avec les lèvres pincées
Inspirer et expirer par le nez avec un temps égal d’inspiration et d’expiration
Respirer en alternant une narine et puis l’autre.
Ces 3 techniques sont expliquées dans la vidéo…
Pour l’alimentation…
Ce qu’on mange est vraiment important. Mais comment on le mange l’est également. Si vous vous préparez le meilleur plat du monde, mais que vous le mangez en vitesse, tout en checkant vos mails, vous n’en profitez pas pleinement.
Ce qu’on appelle “manger en plein conscience” a montré de nombreux bienfaits pour la santé. Ca consiste simplement à prendre le temps de penser à ce que l’on est en train de manger. Et de là découle le fait qu’on mange alors plus lentement, plus calmement, etc.
Cette vidéo donne 5 conseils pour “manger en pleine conscience”. Essayez dès à présent, ça ne coûte rien ! ;)
Pour s’informer…
À ÉCOUTER / VOIR : Don't Be an Optimist, Be a Realist | Chasing Excellence
Ben Bergeron est le coach de certains des plus grands athlètes CrossFit, dont Katrin Davidsdottir. Dans ce podcast, il livre ses réflexions après 6 mois de confinement…
Vous pouvez aussi trouver les podcasts de Ben Bergeron sur la plupart des plateformes de podcast.