CFN WOD 24.11.2020
Helloooo tout le monde !! Quoi de neuf ? Comment se passe le confinement pour vous ?
On vous a préparé de quoi bien vous entraîner avec un Triplet assez classique, avec des séries descendantes 50-40-30….. jusqu’à 10. Attention, le mouvement limitant sera probablement les Push-ups. Ca fait beaucoup de Push-ups !! ;) Adaptez comme il faut ! Les mecs, il n’y a aucune honte à faire de « pompes de fille » si ça vous permet d’avancer et de ne pas faire vos pompes par séries de 2, durant des heures ! :-D ;-)
C’est qui Coach/Boss Arnaud vous explique cela, ainsi que le warm-up et la partie renforcement.
Et on rajoute même une vidéo du CrossFit Trainer Summit où un Coach Level 1 et thérapeute orthopédiste explique l’intérêt du Sumo Deadlift High Pull, présent dans le WOD aujourd’hui.
Pour la mobilité, on vous a choisi aujourd’hui une vidéo en français pour un élément critique : les douleurs lombaires.
Au niveau de la respiration, vous trouverez une vidéo de Coach PJ Nestler (XPT) sur le retour au calme, par exemple pour switcher entre le boulot et le retour à la maison, ou l’entraînement.
Pour l’alimentation, on vous propose une idée-recette de porc mariné au miel et au sésame ! Délicieux !
Enfin, on vous invite à regarder le TEDx du jour, sur la confiance en soi, en tant que compétence ! Ce qui veut donc dire qu’on peut développer sa confiance en soi en l’entraînant ! Très intéressant !
On vous souhaite une excellente journée, durant laquelle vos allez avoir l’occasion de développer vos compétences physiques, mentales et culinaires ! ;-)
WOD
Warm-up
3 sets of:
20'' Scapular Push-ups
20'' Hollow Hold
20'' Sumo Banded Good Morning
Strength
4 rounds for time of :
10 One-leg deadlifts (5/leg)
10 Cossak Squats (5/leg)
10 Floor Bridges
Met-con
50-40-30-20-10 reps for time of :
Sumo Deadlift High Pulls
Ab-mat Sit-ups
Push-ups
Pour la mobilité (et les douleurs lombaires)…
Une vidéo en français, pour une fois changer, et pour être sûr que tout le monde comprenne bien, puisque ça concerne un zone importante : les lombaires.
Avoir mal dans le bas du dos peut être très handicapant. Si ça vous est déjà arrivé, vous savez de quoi on parle.
Ces quelques exercices permettent de se soulager un petit peu à ce niveau-là. N’hésitez pas à garder cette vidéo de côté, pour le cas où ça vous arriverait un jour (ce qu’on n’espère pas, évidemment !).
Pour le Sumo Deadlift High Pull…
Le Sumo Deadlift High Pull est un mouvement souvent critiqué. Certains n’en voient pas l’intérêt (après tout, il y a le clean), d’autres le trouvent dangereux… Dans cette vidéo, filmée lors du “Trainer Summit” de 2013, Dan Hollingsworth, membre du Staff L1 et thérapeute orthopédique explique l’intérêt de ce mouvement.
Pour la respiration…
On l’a déjà expliqué plusieurs fois, la respiration est vraiment la clé pour la gestion du stress. Une respiration lente, par le diaphragme, permet vraiment d’activer le système nerveux parasympathique.
Coach PJ Nestler explique ici comment amener en retour au calme, en quelques respirations.
Pour l’alimentation…
Une recette originale et délicieuse de porc au miel et au sésame.
Manger paléo ne veut pas dire manger des choses fades, sans goût, cuites à l’eau. Il y a moyen d’être très créatif.
En fait, une fois qu’on a compris quels sont les bons aliments, vos seules limites sont vos capacités culinaires ! ;-) Et c’est pourquoi on essaye de vous fournir un maximum de contenu vous permettant de développer vos compétences de Chef ! ;)
Pour s’informer…
À ÉCOUTER / VOIR : The skill of self confidence | Dr. Ivan Joseph | TEDxRyersonU
La confiance en soi est une compétence ! Elle s’entraîne !
En tant que directeur sportif et entraîneur de l'équipe de foot de l'Université Ryerson, on demande souvent au Dr Joseph quelles compétences il recherche en tant que recruteur: est-ce la vitesse ? La force ? L’agilité ? Dans cette conférence TEDx, Dr Joseph explore la confiance en soi, qui n'est pas seulement la compétence la plus importante en sport, mais dans nos vies…