Home WOD 24.05.2020
Comment allez-vous en ce dimanche ? On espère que vous êtes en forme ! Aujourd’hui au programme : un warm-up, un renforcement musculaire et un triplet plutôt… dur ! ;-) La structure descendante dans le nombre de répétitions permet de garder une bonne intensité, mais ça reste un met-con très exigeant !
C’est Julie et Victor qui vous présentent cela. Et vous trouverez une version Kids.
Pour la respiration, comme les front squats sont censés être lourds, on vous invite à utiliser la respiration pour créer ce soutien sous la barre, le « bracing » en anglais.
Et si en plein workout, cette petite voix dans votre tête vous dit d’abandonner, on espère que vous aurez lu auparavant l’article fourni, expliquant comment contrecarrer cette petite voix ! ;)
A part ça, si ce dimanche vous avez envie de cuisiner ou de jardiner, on vous a prévu de quoi faire, que ce soit avec un tiramisu paleo/vegan, ou avec des courgettes et potirons à planter dans des grands pots (même pas besoin de jardin) !
Enfin, pour passer le temps, on vous livre entre autres cette vidéo dans laquelle Dave Castro donne quelques infos complémentaires sur les CrossFit Games qui auront lieu cette année au Ranch (comme lors des premières éditions), à cause du Covid-19 !
On vous souhaite un excellent dimanche !! ;-)
WARM-UP
4 rounds of :
30sec active bottom squat
30sec Quadruped shoulders taps
30sec Ice skatter
30sec rest
STRENGTH (Homewod)
3 rounds of :
20 sec Prone lift off
20sec Front support hold
20sec 45-degree wall handstand / Box plank
20sec Full handstand / Pike handstand
rest 1-2 minutes
SKILL (Outdoor @ CFN)
Front squat
METCON
21-15-9-6-3 reps for time of :
Strict HSPU / Pike push ups / Strict press
Front squat (80/60)
Bar facing burpees
Version Kids
8 rounds for time :
6 Pike up
12 front squat ou goblet squat
6 burpees over
Module “Respiration” (4)
La respiration intervient aussi dans le gainage, en particulier quand, comme aujourd’hui, vous devez faire des squats lourds (front squat ou back squat).
Alexander Bromley, Powerlifter, donne quelques conseils à ce niveau-là.
Nous vous conseillons donc aujourd’hui, de focaliser vos exercices de respiration sur ce gainage qui permet de soutenir la charge, le “bracing” en anglais.
Pour le mental…
On a toutes et tous connu cette petite voix dans notre tête qui nous dit d’arrêter en plein workout, que de toute façon ce mouvement est trop dur pour nous, qu’on n’y arrivera jamais. Alors, comment stopper ces pensées négatives ? Cet article de Boxrox donne 5 conseils adaptés au CrossFit…
Être inspiré par ses camarades
Adopter une version “hero” de soi-même
Accepter l’échec comme part du processus
Pratiquer la pleine conscience
Tromper son cerveau pour qu’il se focalise sur ce qu’on décide.
Pour bien manger…
C’est dimanche ! Envie de cuisiner quelque chose ? Pourquoi pas un tiramisu ? ;-) Et si vous cherchez une recette paléo, et même vegan, cette recette est pour vous ! Les différentes couches sont là, mais sans rien d’inflammatoire et sans sucre (même si le goût sucré sera certainement présent grâce aux dattes)…
Pour jardiner…
Les courgettes et les potirons sont des choses qu’on peut faire pousser très facilement, même dans des grands pots. Dans cette vifdéo, Gary Pilarchik explique comment composer son pot, et y planter un plant de courgette ou de potiron…
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : À cause du Covid-19, les CrossFit Games n’auront pas lieu à Madison, cette année, mais un événement privé sera organisé au “Ranch”, comme les premières années. Et Dave Castro nous explique qu’il s’agira d’un vrai “test”, qui permettra de définir la femme et l'homme les plus fit du monde !
À VOIR (EN) : Trust - the underrated element of getting things done | Jānis Erts | TEDxRiga
À ÉCOUTER : Une nuit sur le mont chauve. Mussorgsky (Conseil de Coach Nico)