Home WOD 25.05.2020
En forme pour débuter cette nouvelle semaine ? C’est ce qu’on vous souhaite et on vous a préparé une bonne séance, avec un triplet associant mouvements « cardio » et mouvement de gym. Avant ça : un échauffement. Après ça : un renforcement de la sangle abdominale !
C’est Coach Nico qui vous présente tout cela. Et vous trouverez une version pour vos enfants.
Au niveau du module « Respiration », nous vous proposons entre autres de replonger dans la méthode Wim Hof comme au début du confinement, à l’occasion de la parution de cette vidéo de discussion entre Wim Hof et Novak Djokovic, lui-même adepte de la méthode !
Kelly Starrett a publié, de son côté, une vidéo très à propos quant aux douleurs qu’on peut avoir aux pieds à force de marcher pieds nus sur une surface plate et dure, à longueur de journée en confinement. Les exercices qu’il propose sont très faciles à appliquer chez soi.
Vous trouverez également une vidéo présentant 8 aliments anti-inflammatoires à intégrer dans son alimentation au quotidien. Et puis de quoi passer le temps de manière inspirante avec, entre autres, un TEDx (en français, malgré le titre en anglais) sur l’art de poser les bonnes questions !
Nous vous souhaitons un très bon début de semaine à toutes et à tous ! Et nous vous donnons rendez-vous à la salle pour un entraînement en extérieur !
WARM-UP
3 sets of :
30 sec Jump rope
8/side Birddogs
5 Prone Snow angel
3 Broad jump
METCON
Amrap 15 minutes of :
500m Row /Ski /25Cal. bike
15 Pull-ups / banded-Dbs bent over row
35 Double unders
Core Strength :
3 sets of :
15 sec/side star plank
30sec back floor extension
45sec Russian twist
60 sec floor hip extension
60 sec rest
Version Kids
Amrap 12 minutes of :
5 tour du jardin
10 Russian twist
35 Double unders/ jump pingouin / 30 sec max DU
Kids 8+: double unders
Kids -8: 1 cal pingouin jump
Module “Respiration” (4)
En matière de respiration aujourd’hui, nous vous proposons 2 choses :
Réaliser la partie “Core” avec une respiration nasale uniquement (inspiration et expiration), comme nous l’avons fait souvent ces dernières semaines.
Regarder cette discussion entre Novak Djokovic et Wim Hof. Le tennisman utilise effectivement la méthode Wim Hof (objet de notre 2ème module “Respiration”, début avril), comprenant l’exposition au froid et les exercices de respiration.
Pour la mobilité (des pieds)…
Voilà encore une vidéo de Kelly Starrett bien à propos : en restant pieds nus chez eux pour cause de confinement, beaucoup de gens développent des douleurs aux pieds. Cela peut être dû au fait qu’ils marchent toute la journée sur une surface plate et dure.
Au cours de notre évolution, nous avons été pieds nus durant l’immense majorité de notre Histoire, mais nous évoluions sur des surfaces plutôt molles et/ou accidentées. Pas plates. Il est donc intéressant de stimuler notre pied au quotidien, pour qu’il fonctionne comme il est censé fonctionner. Et cela passe par des exercices de mobilité, d’étirement, d’instabilité ou de pression avec un rouleau ou une balle. Tout est expliqué dans la vidéo ! ;)
Pour bien manger…
Dans cette vidéo, Lisa Bryan présente 8 aliments anti-inflammatoires et cite ses recettes préférées à base de ces aliments ! Les recettes sont disponibles sur son site https://downshiftology.com/ !
Les baies
Les légumes à feuilles vertes
Le saumon et autres poissons gras
L’avocat
Les brocolis et autres crucifères
L’ail
Le gingembre
Les graines de Chia
Pour passer le temps…
À VOIR (FR) : Questiology or the art of asking good questions | Frederic Falisse | TEDxPantheonSorbonne
À VOIR (EN) : Last Wild Places: Iberá | National Geographic
À ÉCOUTER : Gwen Stefani - Hollaback Girl (Dirty Version)