Home WOD 26.05.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? En forme pour attaquer cette journée ? La séance d’aujourd’hui tourne autour des 2 mouvements classiques d’haltérophilie : le snatch et le jerk ! … Le tout saupoudré d’un peu de burpees ! :-D
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et vous trouverez une version pour vos enfants !
Nos modules « respiration » et « mobilité » du jour sont orientés vers ces 2 mouvements : concentrez-vous sur une bonne respiration durant le warm-up et la partie « skill ». Utilisez votre respiration pour améliorer votre posture, qui vous permettra d’améliorer votre snatch et votre jerk, tout en protégeant mieux votre colonne.
On vous partage également une vidéo de Catalyst Athletics quant à la mobilité du haut du corps en haltérophilie.
Pour bien manger, Bobby Parrish propose une recette « keto » à prendre avec soi au boulot et à manger froide. Et elle a l’air tout simplement délicieuse. Prévoyez d’en faire un peu plus et d’en avoir à l’avance dans le frigo.
Et puis pour passer le temps, découvrez-en un peu plus sur les plans de Castro pour ces CrossFit Games 2020, suivez l’entraînement de Josh Bridges, et prenez le temps d’admirer les affiches alternatives de film du designer belge Laurent Durieux.
Nous vous souhaitons une excellente journée à toutes et à tous !!
Attention : il s’agit bien de “burpees box jumps” et pas uniquement de “box jumps” !!
WARM-UP
3 sets of :
30 jumping jacks
15 Banded Good morning
3/side Quadruped Shoulders CARs
3 Depth jump
SKILL
2-3 sets with a PVC/a Dumbbell/...
3 Snatch pull
3 Muscle Snatch
3 Power snatch
2-3 sets with a PVC/a Dumbbell/...
3 clean pull
3 muscle pull + Push Press
3 power clean + Push Jerk
METCON
For time :
30 Snatch (60/40)
30 Burpees box jump
30 Clean and jerk (60/40)
30 Burpees box jump
Version Kids
For time :
30 alt DB/KB Snatch
15 Burpees box jump
30 1 arm Clean and jerk (15/side)
15 Burpees box jump
Kids 8+: 30 - 15 reps
Kids -8: 20 - 10 reps
Module “Respiration” (4)
Nous avons déjà expliqué à quel point la respiration était importante par rapport à nos postures : non seulement, une bonne respiration permet une meilleure position des différentes parties du corps, dont les épaules, mais elle permet aussi un meilleur gainage, ce qui est très important lorsqu’on doit amener une charge au-dessus de sa tête.
Pour la partie “respiration” d’aujourd’hui, nous vous proposons donc de vous focaliser sur la qualité de votre respiration durant le warm-up et et la partie skill. Le but est d’être capable de respirer par le nez ET d’atteindre une respiration maximale durant tous vos mouvements.
Si vous n’êtes plus capables de respirer convenablement avec le PVC, imaginez que ce sera encore plus dur avec une barre. Utilisez votre respiration, durant le warm-up et le skill pour améliorer votre mouvement !
Pour la mobilité…
Le WOD d’aujourd’hui intègre les 2 mouvements classiques d’haltérophilie : le snatch et le clean & jerk. Dans cette vidéo de Catalyst Athletics, une référence en matière d’haltérophilie, vous trouverez un bon nombre d’exercices de mobilité à faire pour se préparer à ces 2 mouvements, en particulier pour le haut du corps.
Pour bien manger…
Manger “paleo” ou “keto” ne doit jamais signifier manger des choses fades. Ca, c’est la manière de se lasser. Dans cette vidéo, Bobby Parrish présente une recette qui peut se manger froide au boulot ou à l’école, à mettre dans un Tupperware. Elle est plein de légumes et doit être pleine de goûts. Soyez sûrs que tous vos collègues, avec leur “bête” sandwich vous envieront !! ;)
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : The Events
Dave Castro explique que cette édition des CrossFit Games, en petit comité, dans le Ranch, est une occasion de repartir à zéro, et montrer ce qui représente l’essence des CrossFit Games !
À VOIR (EN) : Check out these LEGLESS PEGBOARDS | Paying the Man Ep.060
À VOIR : Les affiches de cinéma alternatives de Laurent Durieux. Ce designer et enseignant belge imagine et dessine des affiches alternatives des plus grands films du cinéma. Et ses affiches ont attiré l’attention des plus grands réalisateurs américains, dont Steven Spielberg. Il faut dire que ses affiches ont toujours plusieurs lectures et apportent de nouvelles significations au film… A voir sur son site ! ;)
