Home WOD 27.05.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? Déjà le milieu de la semaine, et on espère que vous êtes en pleine forme ! La séance d’aujourd’hui est une séance « gymnique », avec un triplet assez classique. But : maintenir un rythme régulier sur les 10 rounds ! ;-) Avant, ça vous trouverez un bon warm-up et une partie Strength !
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants !
Au niveau « Respiration », c’est l’occasion de mettre en place ce dont on a parlé ces dernières semaines, aussi bien sur la partie « Strength » que sur le met-con. Et si vous voulez revenir à la méthode Wim Hof, on vous livre une vidéo de Sky Cowans expliquant pourquoi elle utilise cette méthode, alliant respiration et exposition au froid.
Pour la mobilité, on ne rappellera jamais assez l’importance du squat, et cela va bien au-delà de la performance sportive. Rajoutez le Squat challenge d’Ido Portal et les exercices pour y arriver présentés par Antonio Torres, dans votre « boîte à outils de la mobilité » ! ;)
Pour manger sainement, on vous propose, à la suite d’hier, un autre plat à manger au boulot, ou à l’école, parce que savoir quoi manger sur le lieu de travail, à midi, est souvent la question la plus compliquée lorsqu’on veut reprendre son alimentation en main.
Et puis, vous trouverez évidemment de quoi passer le temps, en image et en musique, durant cette journée de confinement ou de post-confinement pour vous !
Passez une excellente journée !
WARM-UP
3 sets of :
8 Mountain climbers
6 Reverse lunges
4 Air squats
3 sets of :
8 Sit-ups
6 Jumping lunges
4 Jumping squats
STRENGTH
Every 2minutes for 4 rounds :
6 Goblet squat/ Front squat (add weight) - tempo 32X1
METCON
10 rounds of :
20 Air squat
15 Sit-ups
10 Push-ups
Version Kids
10 rounds of:
15 Air squat
10 Sit-ups
5 Push-ups
Kids 8+: 15 - 10 - 5 reps
Kids -8: 3 - 6 - 9 reps
Module “Respiration” (4)
Ca fait maintenant pas mal de semaines qu’on travaille la respiration sous différents aspects. On a parlé de la respiration nasale, de l’intérêt de la respiration pour le gainage, etc. C’est l’occasion aujourd’hui de mettre tout cela en pratique.
Nous vous proposons d’utiliser la respiration pour gainer sur les squats de la partie "Strength”, comme nous l’avions vu, il y a quelques jours, dans cette vidéo d’Alexander Bromley. Et puis de tenter une respiration nasale sur le met-con. Si à un moment, vous vous rendez compte que vous êtes en dette d’oxygène et que cela vous empêche de garder une bonne intensité, recommencez à expirer par la bouche (ce qui accélèrera votre respiration)…
Pour aller un peu plus loin aujourd’hui, voici aussi une vidéo de Sky Cowans dans laquelle elle explique pourquoi elle met en pratique la méthode Wim Hof, alliant respiration et exposition au froid.
Pour la mobilité…
On ne rappellera jamais assez l’importance du squat, et cela va bien au-delà de la performance sportive. Pour notre santé, pour notre mobilité dans la vie quotidienne, le squat est extrêmement important. Dans cette vidéo, Antonio Torres montre l’intérêt du Squat challenge d’Ido Portal. Les exercices qu’il propose à partir de 3:57 sont particulièrement intéressants et nous vous invitons à les pratiquer régulièrement.
Voyez ceci comme des outils à rajouter dans votre boîte à outils de la mobilité ! ;)
Pour bien manger…
Hier, nous vous proposions déjà une recette de lunch à manger au boulot, de Bobby Parrish. Savoir quoi manger sur son lieu de travail est quelque chose d’important quand on veut reprendre son alimentation en main. La cantine du boulot ou le snack d’à côté ne proposent pas toujours ce qu’il y a de plus sain…
Voici donc une deuxième recette. Et à nouveau, nous vous conseillons d’en faire pour plusieurs jours à l’avance, et ça peut être cuisiné pour toute la famille ;)
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : BROOKE ENCE VLOGS | Cycling in The Redwoods, and Unboxing The Magic Nano 10
À VOIR (EN) : Becoming Gardener - no dig vegetable garden with a tiny house
À ÉCOUTER : Latin Jazz Funk - Compilation n°1