CFN WOD 26.11.2020
Heyyy !! En forme aujourd’hui, les amis ?
Le WOD d’aujourd’hui est un WOD qu’on pourrait qualifier de « non prise de tête » : 15 minutes, 3 mouvements, et on avance sur ces 3 mouvements en essayant de s’arrêter le moins possible. Pas un WOD vraiment cardio, mais plutôt en force… et tout votre corps va travailler ! ;)
Ce sont nos coachs Camille et Victor qui vous présentent cela, ainsi que le warm-up et un petit exercice préalable d’agilité !
On vous partage une vidéo du Dr. Ryan DeBell à propos des douleurs d’épaules sur les dips ! Très intéressant parce qu’il fait le lien entre les dips et les bend over rows, qu’on vous propose souvent pour l’instant en confinement.
Vous trouverez également une vidéo sur un élément central de vos performances et de votre santé en générale : le sommeil ! La vidéo est en français et vous donne 10 conseils pour mieux dormir.
Pour l’alimentation, on vous partage une recette de marinade pour le saumon. Attention recette épicée !! ;)
Pour ne pas laisser la dimension mentale de côté, on vous met également, dans la page du jour, un TEDx sur la capacité à se focaliser, dans un monde aux mille occasions de distractions, en particulier avec les écrans.
Enfin, pour passer le temps, on vous propose de revoir un reportage de CrossFit.com sur les débuts du chanteur Wycleef Jean dans le CrossFit !
On vous souhaite une très très bonne journée ! Et un excellent WOD ! Bougez bien, mangez bien, dormez bien !! Et les choses ne peuvent qu’aller vers un mieux !! ;)
WOD
Warm-up
3 rounds of :
1min Jeff curl
45 sec reverse lunges
30 sec wrists rotations
Agility
For time minute, on a 5 meters distance, altern :
5m Tiger Crawl
5m Duck Walk
5m Bear Walk
5m Crab Walk
5m Worm Walk
Met-con
Amrap in 15 min. of :
20 Step-ups
15 Hang Power Cleans
10 Bench/Chair Dips
Pour la mobilité…
Avez-vous des douleurs en bas de vos dips ? Il s’agit peut-être d’une mauvaise position de vos épaules…
Cette vidéo s’adresse plutôt aux coachs mais… comme nous ne sommes plus à côté de vous pour vous coacher, nous vous communiquons cette vidéo. Surtout que Dr. Ryan DeBell fait le lien entre la position de l’épaule sur les dips ET sur un mouvement qu’on vous propose régulièrement en confinement : le bend over row !
A retenir donc : que ce soit sur vos dips ou sur vos rows, ne laissez pas vos épaules aller vers l’avant ! Et comment faire ça ? En rapprochant vos omoplates…
Pour le sommeil…
Le sommeil est un élément fondamental, non seulement de la performance physique, mais aussi de la santé en générale.
On vous partage cette vidéo, en français, donnant 10 conseils pour mieux dormir : un sommeil plus profond, plus réparateur, sans coupures…
Pour l’alimentation…
Le saumon est un aliment très sain à intégrer dans son alimentation : bonne source de protéines, et excellente source d’acides gras. Mais on peut risquer de s’en lasser, si on le cuisine toujours de la même façon.
Voici donc une recette assez simple de marinade épicée, pour agrémenter son saumon ! Bonne dégustation ! ;)
Pour le mental…
How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester
Les dernières recherches sont claires: l'état de notre attention détermine l'état de nos vies. Alors, comment pouvons-nous exploiter notre attention pour nous concentrer plus profondément, être moins distraits et même devenir plus créatifs? Chris Bailey, auteur du livre “Hyperfocus”, explique comment notre capacité à nous concentrer est la clé de la productivité, de la créativité et d'une vie pleine de sens.
Pour passer le temps…
La vidéo date déjà de 2014, mais CrossFit.com l’a ressortie récemment : à l’époque, le rappeur/chanteur Wycleef Jean s’est mis au CrossFit… Et il invite sa coach, Jennifer Hunter-Marshall, owner de CrossFit Garden City à s’essayer, en échange, à la musique, en l’invitant à enregistrer un morceau avec lui…