Home WOD 28.05.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? On espère que vous êtes en forme et prêts à attaquer cette journée !!
Le met-con du jour sera plutôt long, mais vous allez avoir bien l’occasion de profiter du beau temps, avec les parties « run » qui le composent (en plus des mouvements gymniques). Avant ça, vous trouverez une partie « Strength » et un Warm-up.
C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente tout cela. Et une version Kids est prévue pour vos enfants.
Pour la respiration, on vous propose 2 exercices de « Doctor Jo » pour réduire le stress. On l’a dit à maintes reprises, le travail sur la respiration dépasse de loin la performance physique.
Pour la mobilité, on vous partage une séance mobilité à faire en 5 minutes, par Florian Odwa-Etter, que vous avez peut-être vu à la salle, puisqu’il était venu de France pour faire son internship à CrossFit Nivelles. C’était en mars.
On vous partage également un protocole de préparation du pied avant de courir, par Coach Fritz Nugent, de CrossFit Invictus. Ca peut être utile pour le met-con d’aujourd’hui, mais aussi pour toutes celles et ceux qui ont pris goût à la course à pied en période de confinement !
Et puis, vous trouverez évidemment de quoi passer le temps, de manière inspirante et informative ! ;-)
Nous vous souhaitons à toutes et à tous une excellente journée !
WARM-UP
3-4 sets of :
30-60sec Run / Jump rope
Bent over A-T-Y body postion (5reps on each position)
10 Alt. Spiderman stretch with reach
STRENGTH
3-4 Sets of :
5 Jefferson Curl
10 Alt. Cossacks squat
METCON
3 rounds of :
800m Run+ 3 rounds of :
10 pull-ups
10 Front rack lunges (40/30)
Version Kids
3 rounds of :
8 tours du jardin + 3 rounds of :
10 pull-ups
10 jumping lunges
Module “Respiration” (4)
On l’a dit à maintes reprises, le travail sur la respiration va bien au-delà de la performance physique. Dans cette vidéo, Doctor Jo présente 2 exercices à faire pour réduire le stress grâce à la respiration. Vous allez retrouver la respiration en carré, par laquelle on a commencé nos modules “Respiration”, en début de confinement.
Nous vous proposons aujourd’hui de vous familiariser avec ces 2 méthodes, afin d’avoir en tête ces exercices à faire lorsque vous ferez face à une période de stress ! ;)
Pour la mobilité…
Vous l’avez peut-être vu à la salle, Florian Odwa-Etter était venu faire un interneship en mars. Dans cette vidéo, il présente une routine mobilité à faire en moins de 5 minutes. Vous pouvez la faire avant un workout, ou simplement durant votre journée, si vous en avez l’occasion.
Dans la vidéo, il parle en anglais, mais il y a des sous-titres français ! ;)
Avant de courir….
Il y a 3x800 m de run aujourd’hui dans le met-con. Au-delà de cela, nous savons que vous êtes nombreux et nombreuses à vous être mis à la course à pied durant le confinement, et que le beau temps actuel va en pousser d’autres à s’y mettre.
Mais, comme pour tout, courir, ça se prépare. Dans cette vidéo, le Coach Fritz Nugent présente quelques exercices à faire pour préparer son pied à la course à pied :
Lower Leg Strengthening Exercises
Single-Leg Calf Raise Negative
Alphabet Feet
Foot Strengthening Exercises
Weird Walks on Toes
Weird Walks on Heels
Arch Rolls
Lower Leg Lengthening Exercises
Straight-Knee Dropped Heel Calf Stretch
Bent-Knee Dropped Heel Calf Stretch
Shin Stretch Sitting on Heels
Explication en vidéo :
Pour passer le temps…
À VOIR : CrossFit Motivation 2020. "Best of the Best"
À VOIR (FR) : 1347 : La peste noire | Quand l'histoire fait dates | ARTE
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