Home WOD 29.05.2020
Comment allez-vous aujourd’hui ? Encore une semaine de finie ! Qu’avez-vous prévu pour ce week-end ? On vous a en tout cas prévu une bonne séance, construite sur le modèle 1 minute ON / 1 minute OFF ! Avec un warm-up et un travail de Skill ! C’est Coach/Boss Arnaud qui vous présente cela. On espère que ça vous plaira ! ;-)
Et une version est prévue pour vos enfants !
Pour la respiration, on revient aux bases avec la respiration nasale adaptée au met-con du jour !
Pour la mobilité, vous trouverez une vidéo proposant 21 exercices pour l’épaule, cette articulation très complexe ! L’occasion, avec ces pages « Home WOD », c’est vraiment que chacun et chacune se constitue une boîte à outils d’exercices de mobilité, à faire chez soi au quotidien…
Pour bien manger, on vous partage 4 recettes de Kayla Chandler. Ce n’est pas la première fois qu’on partage les recettes de cette youtubeuse, mais elles sont vraiment très saines et délicieuses !
Et pour passer le temps, vous aurez l’occasion de regarder le long reportage sur Mat Fraser au « Dubai CrossFit Championship », ou d’en savoir plus sur l’importance du microbiome, grâce à un TEDx de Erika Ebbel Angle !
Nous vous souhaitons une excellente journée et une très bonne fin de semaine !
WARM-UP
30sec on/30sec off
Goodmorning
Plank top-down
Crab extensions
3x each exercice
SKILL
3-4 sets/arm
6 Turkish sit - ups
3 Turkish Get-ups
6 Windmill
One arm/ then switch
METCON
1'On / 1'OFF
15 Kettlebell swings (24/20)
Max rep Shoulders to overhead (60/40)
… until 100 Shoulders to overhead !
Version Kids
By team of 2, AMRAP 20 of:
Partner 1: 8 KB swing / Partner 2: floor superman
Partner 1: 8 push jerk/ Partner 2: handstand ou planche avec pieds surélevés
Partner 1: hanging high knees/ partner 2: L-sit
Partner does full round then switch
Module “Respiration” (4)
Aujourd’hui, nous vous proposons de revenir à un exercice de base : la respiration nasale, en particulier durant la minute OFF du met-con.
Essayez d’effectuer le warm-up et le skill en respirant par le nez uniquement (inspiration et expiration). Si ça s’est bien passé, poursuivez en essayant de reprendre votre souffle calmement en respiration nasale lors de la minute OFF du met-con !
Pour la mobilité…
Que vous soyez toujours en confinement ou que vous vous entraîniez en extérieur à la salle, ces pages “Home WOD” peuvent servir à ce que vous vous constituiez une bonne boîte à outils d’exercices de mobilité, que vous pourrez faire chez vous au quotidien, à n’importe quel moment de votre journée.
Même “en temps normal”, il serait toujours profitable que chacun et chacune prenne quelques minutes pour faire un peu de mobilité le matin, le soir devant la télé, en rentrant chez soi après être venu à un WOD, ou encore lors d’une pause de travail.
Voici une vidéo supplémentaire présentant 21 exercices de mobilité pour cette articulation très complexe qu’est l’épaule !
Pour bien manger…
Nous vous avons déjà partagé quelques recettes de Kayla Chandler. Dans cette vidéo, elle présente 4 recettes qui ont l’air délicieuses, et qui sont assez faciles à réaliser. Elles sont idéales pour un repas du soir. Et toujours paléo et pauvres en sucres.
Il y a :
Easy Salmon Sheet Pan Dinner
Low Carb Shrimp Fried Cauliflower Rice
Low Carb Chicken Fajita Lettuce Wraps
Paleo Sweet Potato Taco Skillet
Pour passer le temps…
À VOIR (EN) : Mat Fraser Fittest in Dubai | FULL
À VOIR (EN) : Your Gut Microbiome: The Most Important Organ You’ve Never Heard Of | Erika Ebbel Angle | TEDxFargo
Dr. Erika Ebbel Angle discusses why the gut microbiome is the most important organ you’ve probably never heard of. The gut is the second brain, and gut health affects your overall health. This means that you are what you eat, but you are also the metabolites that live in your gut and produce the substances you need for emotional balance, energy level, and disease prevention. Poor lifestyle choices cause gut imbalances, which can lead to neurodegenerative diseases, autoimmune diseases, and even anxiety and depression.
À ÉCOUTER : Chilla - Sale chienne (Clip Officiel)