CFN WOD 28.11.2020
C’est le week-end ! Quel est votre plan ? Qu’avez-vous prévu ?
Nous, on vous a prévu un WOD plutôt « high volume » et plutôt long (25 minutes). Pas besoin de charges lourdes, les séries sont longues. C’est vraiment le genre de WOD où on peut simplement mettre un bon son, lancer le chrono et… 3-2-1 Go !!
Ce sont nos coachs Casa et Cam qui vous présentent cela, ainsi que le warm-up et le renforcement.
Pour la mobilité, on anticipe qu’il est possible… probable… presque sûr… :-) … que vous aurez les épaules fumées !! On vous partage donc une vidéo de Kelly Starrett expliquant comment repositionner convenablement ses épaules après un tel WOD.
Comme c’est le week-end, on vous propose de prendre le temps d’allier respiration et méditation. Et pour cela, on vous partage le site MyNoise, qui est une vraie mine d’or de sons, que vous pouvez adapter à vos besoins (rythme, fréquence, etc…).
Cette semaine, c’était Thanksgiving aux Etats-Unis, Kayla Chandler en a profité pour compiler ses recettes paléo de fête pour l’occasion ! On vous partage sa vidéo.
Pour la motivation, on vous invite aussi à prendre le temps de regarder l’interview de Théo Curin, athlète français en handisport (natation), amputé des 4 membres ! Une vraie grande leçon de vie !
Et pour finir, Craig Richey nous présente son petit garagym. Grand luxe au niveau matos, mais vous verrez que ça ne nécessite pas beaucoup d’espace.
On espère que tout ça vous donne envie de vous entraîner, de bien manger et de prendre soin de vous ! Et on vous souhaite un excellent samedi !!
WOD
Warm-up
EMOM 6 minutes of :
min1: 45sec shuttle run
min2: 15sec/side high plank DB north to south
Then, 30 (pvc on back) Good morning
Shoulders
EMOM 12' :
#1 : 10 T-push-ups
#2 : 12 Scapular Push-ups
#3 : 14 side lateral raises (light load)
Met-con
Amrap in 25 minutes of :
50 Air Squats
40 Push Press
30 Walking Lunges
20 Down & Ups
10 Handstand Push-ups
Pour la mobilité…
Le WOD programmé aujourd’hui sollicite pas mal les épaules, avec les Push Press et les Handstand Push-ups. Il est probable vous en ressortiez avec des tensions et des courbatures dans les épaules. Dans cette vidéo, Kelly Starrett explique quelques étirements à faire pour repositionner son épaule comme il faut après un WOD comme celui-ci !
Pour la respiration (et la méditation)…
Depuis le début de ce 2ème confinement, on vous a proposé de nombreuses routines, cadences et méthodes de respiration.
Certaines de ces routines sont orientées vers la santé, d’autres vers le retour au calme, ou encore à la méditation.
Comme c’est le week-end, on vous propose de prendre le temps de faire une séance de respiration / méditation. Et vous trouverez sur le site "MyNoise” des centaines de sons pour se relaxer. Ce site est une mine d’or en matière de sons pour se relaxer, ou même pour travailler. Pour chaque son, vous pouvez choisir le rythme, la fréquence, les basses, les aiguës, etc
Mettez-vous dans une position confortable, dans laquelle vous arrivez à solliciter votre diaphragme, mettez le son, et respirez calmement, à un rythme qui vous convient : ça peut être la respiration “en carré”, une respiration uniquement par le nez, la respiration une narine à la fois, une respiration avec des parties en apnée, etc. Bref, tout ce qu’on vous a déjà proposé depuis le début du confinement dans nos modules Respiration.
Pour MyNoise, cliquez ici ! (il existe également une app).
Pour l’alimentation…
Cette semaine, c’était Thanksgiving aux Etat-Unis, une fête qui tourne traditionnellement autour d’un grand repas de famille !
Kayla Chandler, dont on vous a déjà présenté plusieurs vidéos, rassemble ses recettes de Thanksgiving : tarte au potiron, tarte aux noix de pécan, pain sucré… et tout cela en paléo, low-carb et sans gluten ! A tester ! ;)
Pour la motivation…
Théo Curin est un athlète handisport, en natation. A à peine 20 ans, il a déjà été médaillé d’argent à plusieurs championnats du monde.
A 6 ans, Théo a été amputé des 4 membres, suite à une méningite, et il nous explique son parcours, dans cet interview avec Vincent Issartel, un des pionniers du CrossFit en France. Et il nous parle de motivation.
Une très belle interview à suivre !
Pour passer le temps…
Pour passer le temps… et pour rêver un peu ! ;) Le Vlogueur Richey présente son petit Garage Gym. Il y a du matos dans son garage et ça représente un certain budget, mais vous allez voir, par contre, qu’il ne faut pas beaucoup de place pour poser un petit rack chez soi…
Evidemment, le garage gym de ce vlogueur, c’est le grand luxe, mais on peut créer un petit garage gym avec pas grand chose chez soi ! ;)