WOD STRENGTH 19.11.2020
Hello tout le monde,
Aujourd’hui votre pour votre WOD Force vous aurez besoin d’une charge. Un sanbag maison est parfait. On vous a fait une petite vidéo pour la confection : home made sanbag .
Vous attaquez cet entrainement avec un renfo ciblé sur la chaine postérieur. Les reverse hypers peuvent facilement être fait sur une table ou au bord du lit.
Vous terminer avec Elizabeth en version “home“. Le choix vous est laissé pour les cleans (SQUAT ou POWER) passez donc sous la parallèle si la charge le permet !
Amusez vous bien et bon Elizabeth !
STRENGTH:
Glute Ham Raises 3x 5-10
SandBag/Backpag Lunges 3 x10/Jambes AHAP
Reverse hyper 3x30
MET-CON:
Elizabeth Come Home Heavy
9-7-5
SandBag/Backpag Clean
21-15-9
Chair Dips