WOD CONDI 18.11.2020

Hello la Team, on attaque le workout Condi du jours!

4 rounds for time of:

400M Run or 500M row or 30 burpees
50 double unders
10 Clean&Jerk (RX:50/35)
10 V-Ups

- REST 1/2 -

2 rounds for time of:

-800M run or 1000M Row or 60 burpees
-100 double unders
-20 Clean&Jerk (RX:50/35)
-20 V-Ups

WEIGHT: SandBag/Bag lested/Barbell/KB.

Ce Condi est un super WOD CrossFit, De la Gym, du Cardio, et des mouvements avec charge.
Pas d’inquiétude tout est faisable sans matériel et à la maison. Vous allez devoir choisir entre du Run, du Row ou des Burpees.
Choisissez aussi une charge pour la partie « weightlifting », cela peut être une Barbell, un KB, un DB ou un Sandbag. Vous devez être capable de maintenir entre 12-15 reps unbroken de Clean&Jerk avec cette charge.

Les conseils de ce Conditioning: ne soyez jamais en sprint, avancez avec un rythme modéré sur la première partie du Met-con et faites toutes les séries unbroken. Respirez sur chaque reps et surtout soignez vos transitions. Vous allez avoir du repos, si vous avez bien géré votre rythme vous êtes capable d’accélérer à la fin de la première et de la deuxième partie. Votre temps de repos est exactement la moitié de votre temps de travail sur la première partie du Metcon.

Pour la deuxième partie, là vous allez devoir « casser » vos séries. Essayez de mettre en place un game plan et tenez le. Par contre vous devez garder le même rythme que sur la première partie, tenez le coup sur les DU et commencez à accélérer à la fin pour aller chercher votre chrono. Le workout est assez long, en incluant le temps de repos vous allez être entre 25’-35’ selon vos adaptations.

Bonne chance et bon WOD!!